小腿晚上睡觉小腿抽筋的原因分析及防治方法
近日来 ， 常听身边的朋友说起 ， 晚上睡觉时 ， 腿肚子经常抽筋 ， 疼痛难忍 ， 影响睡眠 ， 甚至起床后白天还隐隐作痛 ， 苦不堪言 。
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抽筋是怎么回事呢？抽筋学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 。 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 ， 疼痛难忍 ， 可持续几秒到数十秒钟之久 。
哪些原因引起小腿抽筋呢？大体有如下几种：
1、寒冷刺激 。
如夜里室温低 ， 盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
2、疲劳、休息不足或休息过多 ， 导致局部酸性代谢产物堆积 ， 就可能引起肌肉痉挛 。
常见现象如：白天运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳 ， 则可能使乳酸堆积 ， 睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积 ， 也能导致肌肉痉挛 。
3、中老年人 ， 骨质疏松 ， 激素分泌下降 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
4、睡眠姿势不好 。
常见如：长时间仰卧或长时间俯卧 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
5、除上述情形外 ， 血流因素、情绪紧张等 ， 也能引起小腿痉挛 。
小腿抽筋时疼痛难忍 ， 怎么办呢？教大家一个非常有效、非常简易的方法：
当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
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平时还要做好预防 ， 从以下几方面做起：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
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我们的身体就如机器 ， 随着年龄的增长 ， 越来越需要“保养”了 ， 希望大家平时能够多多注意 ， 保持一个健康的身体 ， 才能更好的享受幸福的生活 。
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【小腿晚上睡觉小腿抽筋的原因分析及防治方法】
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