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北青网这2件事常做相当于在“折寿”？多做三件增寿事


【北青网这2件事常做相当于在“折寿”？多做三件增寿事】
北青网这2件事常做相当于在“折寿”？多做三件增寿事
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每个人都希望自己延年益寿和长生不老 ， 生老病死是不可违背的自然规律 ， 但只要做好养生工作就能延缓其衰老 ， 延长寿命 。 但错误的养生方法居然会要命 ， 尤其是素食主义者和拼命减肥的人 。
2件事经常做 ， 相当于在“折寿”？
1、拼命减肥的人
很多人意识中认为正常体型的人更健康 ， 其实就是错误认知 。 经过对慢性病患者调查 ， 正常体型的人死亡风险比超重或肥胖的人高好几倍 。 因为单纯的靠体脂指标判断人是否健康是不科学的 ， 肥胖人的寿命可能会更长 。 但肥胖会诱发多种疾病 ， 如高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病等 ， 从而影响身体健康 。 过度脂肪只是在某些情况下给身体带来一定好处 ， 单单从长寿方面来说 ， 肥胖者并不比瘦子的寿命短 。
2、坚持素食主义
俗话说病从口入 ， 有很多疾病和不良的饮食习惯有关 。 就拿肠胃疾病来说 ， 吃清淡素食确实很好 ， 很多人就会认为吃素比吃肉更长寿 ， 其实这是一种谬论 。 研究表明 ， 脂肪摄入多的人死亡率比吃素的人要少23% 。 在心血管疾病的发病率上 ， 摄入脂肪多的人 ， 出现中风可能性比吃素的人也要低 。 从癌症的发病率来说 ， 癌细胞并不会因为人们吃素还是吃肉而放弃进攻 。 简而言之 ， 吃素并不比吃肉健康 。

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如何才能长寿？
1、多运动
每天至少有30分钟以上的运动 ， 每周至少持续4~5次运动的项目有很多如爬楼梯、游泳、快步走、骑行和慢跑等 。 但不能做剧烈运动运动 ， 以身体微微出汗为宜 。
2、每天吃一小把坚果
坚果具有很高的营养价值 ， 能促进生长发育 ， 增强体质 ， 预防多种疾病 。 每天吃20克坚果能降低患上冠心病和癌症风险 。 可选择核桃花生 ， 腰果杏仁或松子 ， 但不能吃太多 ， 每天不能超过30克 。

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3、坚持做拉筋运动
人们常说筋长1寸 ， 寿长10年 。 经常做做拉伸运动能增强抵抗力和免疫力 ， 达到延年益寿效果 。 同时也能锻炼人体经脉 ， 使得经脉更加畅通 ， 预防高血压、高血脂以及身体肥胖 。
温馨提示
俗话说笑一笑十年少 ， 平时保持微笑 ， 能让身体产生保护性荷尔蒙 ， 调节血压 ， 减轻压力 ， 而且可增强免疫力 。 平时调整好饮食结构 ， 控制盐油和糖分摄入 ， 做好荤素和粗细搭配 ， 尤其是多吃含膳食纤维的粗粮 ， 能刺激胃肠道蠕动 ， 帮助排便 。


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