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脂肪不仅长在外面，还会“藏”在身体这里！看完忍不住想去减肥

为什么要减肥？很多人女孩都是为了好身材、为了美 ， 但减妞今天想说 ， 健康更重要 。
身体脂肪多不仅仅影响身材 ， 对健康的危害可能更重 ， 尤其脂肪如果长在身体这些地方 ， 希望大家一定注意 ， 减肥刻不容缓 ， 必须得抓紧了 。
一、脂肪长在这些地方最危险
脂肪不仅长在外面，还会“藏”在身体这里！看完忍不住想去减肥
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【脂肪不仅长在外面，还会“藏”在身体这里！看完忍不住想去减肥】身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪 ， 皮下脂肪很明显 ， 比如我们肚子上的脂肪 ， 大腿上的肉肉等等 。 但是后者 ， 内脏脂肪 ， 这些脂肪对你不可见 ， 一般身体脂肪多的人 ， 内脏脂肪也不少 ， 一定要注意 。
·心脏
心脏的重要性不必多说 ， 它负责运输血液到全身 ， 对促进人体血液循环发挥着重要作用 。 但如果心脏周围脂肪过多 ， 就会降低它对应的工作效率 ， 时间久了 ， 便增加心脏病的发病风险 ， 引起高血压、胆固醇高等一系列健康问题 。
·肝脏
肝脏负责为我们的身体解毒 ， 是人体解毒的重要器官 。 如果肝脏周围脂肪过多 ， 脂肪肝 ， 就会影响到解毒功能 。 还会引起胰岛素抵抗 ， 而胰岛素抵抗 ， 则加剧了代谢异常 ， 促使脂肪更快的堆积 ， 严重时候就会导致二型糖尿病的产生 。
·眼睛
角膜环与眼部角膜部位脂肪堆积有关 ， 一般高血脂或者动脉粥样硬化的人容易得 ， 老年人比较常见 。 如果你发现自己角膜边缘有一个白色的圆环 ， 那么你就要考虑是不是高血脂问题 。 虽然它不会造成视力下降 ， 但也需要格外注意 。
·肠道
肠道在维持人体正常的新陈代谢方面发挥着重要作用 。 脂肪过多 ， 会扰乱肠道内的微生物平衡进而影响代谢 。 此外 ， 肠道还是人体最大的消化器官 ， 堆积脂肪过多 ， 则会影响食物正常的消化吸收 ， 对健康也是不利的 。
·肺
肺是重要的呼吸器官 ， 肺部脂肪过多 ， 会导致呼吸困难 ， 甚至诱发气喘等疾病 。 呼吸越困难 ， 血流进行有效的有氧循环受阻 ， 这可能会损害人体免疫系统 。
·大脑
人体的一切生命活动都和大脑有关 ， 如果这里脂肪堆积过多 ， 会导致脑血管脂质沉积形成斑块进而使血管变窄 ， 易诱发脑梗、脑细胞血供氧供不足 ， 使脑神经细胞功能下降 。 严重会出现痴呆 。
二、从内而外变少 ， 赶走脂肪 ， 这么做
脂肪不仅长在外面，还会“藏”在身体这里！看完忍不住想去减肥
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减肥的原理在于控制热量摄入＜消耗 ， 说起来我们之所以会变胖、脂肪之所以会生长 ， 其实是能量过剩的结果 ， 因此 ， 想要由内而外地减掉脂肪 ， 建议还是从吃和动两个方面入手 ， 接下来减妞将给你提供4个小方法 ， 希望你用起来 ， 尽快赶走各器官脂肪 。
1、适当补充膳食纤维
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富含膳食纤维的食物有很多好处 ， 富含纤维素的食物本身并不能减脂 ， 但是纤维素比重小、体积大 ， 进食后充填胃腔 ， 需要较长时间来消化 ， 延长胃排空的时间 ， 使人容易产生饱腹感 ， 减少热量的摄取 。 此外 ， 纤维素在肠内会吸引脂肪随之排出体外 ， 有助于减少脂肪积聚 。
另外 ， 它还能促进肠道蠕动 ， 帮助身体将毒素和废物排出体外 。 在肠道中膳食纤维能和胆固醇结合 ， 形成胆汁酸 ， 使其直接从粪便中排出 ， 可有效降低胆固醇 ， 减少心脑血管疾病的发生 。
富含膳食纤维的食物 ， 你可以从谷物、蔬果、豆类、菌类食物中选择：如燕麦、玉米、荞麦、芹菜、白菜、香蕉、草莓、苹果、黄豆、黑豆、绿豆、香菇等 。
2、巧妙摄入碳水化合物
脂肪不仅长在外面，还会“藏”在身体这里！看完忍不住想去减肥
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碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源 。 同时 ， 它还是储存和提供热能、构成机体组织的重要物质、可以参与细胞组成和新陈代谢 。
当然了 ， 过多摄入碳水化合物易让内脏脂肪囤积在腹腔；而当我们身体缺少碳水化合物时 ， 容易出现全身无力、疲乏、头晕、心悸、脑功能障碍等现象 ， 严重缺乏时还会导致低血糖昏迷 。
因此 ， 对于碳水化合物的态度 ， 应该是取其精华去其糟粕 ， 对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物 ， 应尽量减少摄入 ， 而对于复合型碳水化合物 ， 例如谷薯类、蔬菜、水果等 ， 不仅营养价值高、对健康有益 ， 同时还不会导致大量脂肪堆积 ， 因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物 。
另外 ， 摄入碳水化合物的时候可同时摄入适量的蛋白质 ， 它可以降低碳水化合物吸收过快、转化为脂肪的风险 。
3、坚持适量运动
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相关研究表明 ， 在运动时 ， 内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍 。 因此 ， 对于脂肪的减少 ， 无论是皮下脂肪还是内脏脂肪 ， 运动发挥着重要作用 。 平时可以多做做有氧运动 ， 比如慢跑、骑车、游泳等 ， 每次坚持运动30分钟以上 ， 每周锻炼至少3-4次 ， 在运动中 ， 让身体充分吸收氧气 ， 加快燃烧全身脂肪 。
3、足量饮水
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多喝水有利于促进血液循环和身体代谢 ， 对减肥也是大有裨益 。 另外 ， 身体脂肪的代谢过程也是需要水参与的 ， 因此 ， 喝水不足会影响到脂肪的正常代谢 ， 导致毒素无法及时排除 ， 还会引发便秘问题 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 每天1500-1700毫升 。 大概7-8杯 。
这些简单减脂小方法 ， 希望你能照着做 ， 坚持下去 ， 无论皮下脂肪还是内脏脂肪都会离你远远的 。
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