美妆美誓一月瘦10斤|上车，戏精一碗饭
大家好啊 ， 我是你们千呼万唤的懒懒 。 最近忙得饭都没时间吃 ， 说好的减肥班真的是拖了太久了 。 没关系 ， 好饭不怕晚 ， 今年的减肥疗程来啦！
之前的减肥班虽然说效果很卓越 ， 但是架不住你们实在是太爱吃了 。 取得成果的很多 ， 保持成果的很少 。 所以今年我们改变一下 ， 隆重推出2020美誓减肥班减肥新方案---
戏精一碗饭
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时长：1~3个月
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目标：每月＞10斤
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【美妆美誓一月瘦10斤|上车，戏精一碗饭】这个名字的每一个字都是有含义的 。
首先我们来说说“戏精” 。 减肥的时候 ， 我们最怕的不是饿也不是苦 ， 而是忙了半天大脑给身体发出指令：“这个人脂肪存量不足了你赶紧囤积！”少吃了那么多好东西 ， 结果瘦素分泌下降 ， 基础代谢下降 ， 身体自动达成了“极少量食物就能长肉”这个技能 ， 真的是要哭死 。 所以 ， 在减肥之前 ， 我们得先给自己洗脑 ， 让大脑加速分泌瘦素 。
来 ， 跟着我学话术：
我一点都不胖 ， 我太瘦了 ， 需要多吃一点才能维持健康 。
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我一点都不想吃 ， 看起来就好难吃 ， 但是不吃不行 ，
那我就勉强吃几口吧 。
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这两句咒语背背熟 ， 要做到自己都相信 。 你别说真的 ， 吃饭前这么给自己暗示一下 ， 我的胃口会下降好多好多 。
人生如戏全靠演技 ， 现在连减肥都得有演技了 。 演完了之后咱们进入正题 。
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准备工作
需要准备的东西：
综合维生素（必选）
复合维生素B族（可选）
牛奶（全脂脱脂都准备上）
鸡蛋
巴掌大一个碗
这个组合能完美保持你每天必须的营养摄入 。 足量蛋白质和钙能帮助脂肪燃烧 。
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怎么吃
01·
时间
少食多餐 ， 每天三餐在7个小时内吃完 ， 中途饿了可以加餐 ， 7个小时之外饿了喝水或者早点睡 。
02·
吃什么
分素食日和肉食日 。 牛奶和鸡蛋每天都要有 。
素食日可以吃：除了肉之外所有的东西包括水果（幸福吗？） ， 牛奶要喝脱脂奶 ， 如果实在不爱喝脱脂奶的 ， 用豆浆代替 。 可以吃鸡蛋 。
肉食日可以吃：除了含糖含淀粉食物之外的所有东西 ， 也就是肉 ， 全脂奶 ， 鸡蛋 ， 菜叶子 。
你们喜欢的放纵日 ， 也可以安排上 ， 放纵日的量不要增加 ， 但是吃的东西随意 。
每天保证2升以上的水 。
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03·
吃多少
1.牛奶/豆浆200~400毫升 ， 鸡蛋3个（随便怎么吃都可以）
2.拿出你的小碗 ， 每餐不管你吃什么 ， 连主食带菜一碗 。 注意要对自己狠一点 ， 别按照姚明的手来找碗 ， 碗的大小就是你一个手轻松握得住 ， 实际可装容量大概不包含手指的手掌部位那么大的 。
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