「」腌制过的鸡胸肉这样制作，低卡高蛋白超级减脂
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?茄汁玉米鸡胸肉
配料：
番茄1个 ， 玉米半根 ， 鸡胸肉100克 ， 蒜末少许 ， 生抽、番茄酱、盐、少许淀粉 。
做法：
1、玉米粒加入锅中焯熟捞出 ， 番茄去皮切粒备用 。
2、1勺生抽 ， 少许盐 ， 一勺淀粉腌制鸡胸肉15分钟 。
2、热锅后加入番茄 ， 倒入适量清水大火把番茄炒软出汁 。
3、加入玉米粒 ， 少许蒜末翻炒均匀 ， 加入腌制好的鸡胸肉焯熟 ， 加入一勺生抽 ， 一勺番茄酱调味 ， 大火炒至酱汁浓稠即可出锅 。
点评：
【「」腌制过的鸡胸肉这样制作，低卡高蛋白超级减脂】这道菜的关键在于鸡胸肉的腌制 ， 想要做出好吃的鸡胸肉 ， 腌制是必须的 ， 处理好食材 ， 无论是油煎还是焖煮皆宜 。
营养分析：
番茄、玉米、肉的三者搭配 ， 可以轻松制作出这道彩虹减脂餐 ， 让人胃口大增的同时 ， 同时也是属于高营养密度菜肴之一 ， 人体所需的碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪 ， 其余微量元素都有 。
能量（kcal）370
蛋白质（g）25
脂肪（g）16.5
碳水化合物（g）30.7
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