30岁普拉提教练，58公斤体重依然不拒绝美食，“微胖”身材更美
虽然现在很多的亚洲姑娘都开始了健身生活 ， 但是由于亚洲和欧美的审美眼光不同 ， 亚洲姑娘更喜欢纤细苗条的身材 ， 所以她们大多不喜欢胖胖的样子 ， 特别是还需要练出来的“微胖” 。 当然这只是部分亚洲女孩的选择 ， 也有一部分姑娘开始认识到了另一种美 ， 开始享受健身带来的曲线感、微胖感 ， 就像这位叫做Gangsta的韩国姑娘 。
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Gangsta今年已经30岁了 ， 她是一名普拉提教练 ， 她平常最喜欢的就是做饭、美食和健身 。 Gangsta身高一米六二 ， 体重有58公斤 ， 其实我们看她分享的照片腿部是有些粗的 ， 似乎不是很符合亚洲人的审美？
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但是当她将健身照分享到互联网上时 ， 却受到几万网友的追捧 ， 成为了她的拥护者 。 网友表示很喜欢她的身材 ， 认为这样的身材更有美感 ， 更凸显女性独有的魅力 。 而且她这种“微胖” ， 并不是那种胖到失去曲线 ， 看她的腰臀比就知道了 ， 要知道这样的身材曲线只有在长期锻炼的人身上才能出现 。
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Gangsta每天除了普拉提训练以外 ， 还会有3次负重的力量训练 ， 而且她坚持一年就增肌6斤 。 她也非常的看中下肢训练 ， 而每次训练一般都会用深蹲、弓步蹲这些动作 ， 其实这两个动作对于提升腰臀比是很有效果的 。
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对于饮食她没有刻意控制过 ， 虽然她也说过自己因为吃肉太多变得越来越壮 ， 但是这样的结果她并不拒绝 ， 每天的健身锻炼能够消耗掉大部分的热量 。 而且对于现在的生活她非常的享受 ， 因为可以吃到美食又能兼顾身材曲线 。
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虽然每个人的审美都是不一样的 ， 但是大家还是可以学习一下这样的健身方式 ， 毕竟太过瘦弱对自己的身体健康还是会有影响的 。 这种不用控制饮食 ， 还能拥有“微胖”身材的生活方式是你想要的吗？
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
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每只手握一个哑铃 ， 进入高位平板撑位置 ， 双脚分开略宽于臀宽 。 在保持身体呈一条直线的同时 ， 弯曲左臂并将肘部直接拉到身后 。 当哑铃达到胸部高度时暂停几秒 。 回到初始位置 ， 然后右手重复 。 每一侧完成15次 。
动作二：
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准备一块瑜伽砖 ， 一只手按在瑜伽砖上进入高位平板撑 。 保持双腿伸直 ， 慢慢降低身体 ， 直到你的肘部呈90度角 。 双手用力将身体抬起 。 每侧完成15个动作 。
动作三：
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首先进入高位平板撑 ， 一只手臂下降前臂支撑地面 ， 另一只手做同样的动作 。 用前臂向上支撑 ， 另一只手跟随 ， 回到初始位置 。 完成15次重复 。
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