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美天健身M臂围突破40，瞬间提升男友力肱三头肌：总结：，手把手教你打造“麒麟臂”

【美天健身M臂围突破40，瞬间提升男友力肱三头肌：总结：，手把手教你打造“麒麟臂”】_本文原题为：手把手教你打造“麒麟臂” ， 臂围突破40 ， 瞬间提升男友力
对于男性来言 ， 健身时最喜欢练的部位 ， 除了胸部 ， 第二肯定就是粗壮的手臂 。 但是现在的男性手臂的维度普遍的比较细 ， 有的还没有买菜大妈的臂围粗 ， 这让广大健身的男士情何以堪呢？
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虽然有些人有着比较粗的手臂 ， 但是并不是全部由肌肉组成 ， 很大一部分手臂上都堆积着非常多的脂肪 ， 而且肌肉的密度比较小 ， 没有脂肪的密度大 ， 看起来自然就显得胳膊比较细 。
几乎所有的男性都希望自己有一双“麒麟臂” ， 给人更强的安全感 ， 不管是给妹子扛包还是提重物 ， 都可以显得很轻松的样子 。
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那么怎么才能更好的练出强壮的手臂呢？
很多的小伙伴 ， 不管是否参与健身 ， 都知道只要练肱二头肌就能使自己的手臂更加的粗壮 。 于是 。 大家每天都为了自己的“小土豆” ， 疯狂的训练 。 但是长时间发现 ， 手臂的维度并没有增长多少 。
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其实 ， 这是健身新手很容易犯的错误 ， 构成“麒麟臂”的肌肉 ， 除了有肱二头肌 ， 还有手臂后侧的肱三头肌 ， 想要比较粗的臂围 ， 重要的是要加强肱三头肌的训练 。
肱三头肌：肱三头肌位于大臂的后面 ， 有三个头 ， 分别是长头 ， 内侧头和外侧头 。
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起自：长头起自肩胛骨盂下结节 ， 外侧头和内侧头均起自肱骨体背面 。
止点：尺骨鹰嘴 。
功能：近固定时 ， 使肩关节伸 ， 肘关节伸 。 远固定时 ， 使肘关节伸 。
我们了解肱三头肌的解剖和收缩功能之后 ， 可以根据其收缩功能制定训练计划 。
俯身哑铃臂屈伸：
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动作过程：俯身在平板凳的一端 ， 身体保持固定 。 一侧手臂肘关节弯曲 ， 单手握住哑铃 ， 呼气 ， 肱三头肌发力 ， 将手臂向后运动 。
注意：大臂和小臂保持一条直线 ， 肘关节不锁死 。 依次重复此动作 。
颈后哑铃臂屈伸：
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动作过程：腰背挺直坐在平板凳上 ， 双手交叉握住哑铃置于颈后 ， 腹部保持收紧的状态 ， 挺胸 ， 双眼目视前方 。
呼气 ， 肱三头肌发力 ， 将哑铃缓慢的举起 ， 手臂保持伸直 ， 肘关节微屈 。
肱三头肌充分的收紧即可 。 再缓慢的还原 。
绳索直臂下压：
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动作过程：站在龙门架一侧 ， 双手握住训练把手 ， 将卡位器调至高位 ， 选择适合自己的重量 。
大臂加紧身体保持不动 ， 小臂由屈肘的状态 ， 慢慢的伸直 ， 注重离心收缩 。
肱三头肌的拉伸：
在进行充分的手臂训练后 ， 要对目标肌肉进行拉伸 ， 才能够消除体内堆积的乳酸 ， 增加肌肉的弹性和柔韧性 。
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拉伸方法：身体保持直立的姿态 ， 肩部放松 ， 一侧手臂伸直向后屈膝 ， 摸在对侧的肩胛骨 ， 另一侧手臂辅助 ， 向对侧发力 ， 拉伸至肱三头肌充分的收紧即可 ， 再换另一侧 。


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