因工作原因晚睡晚起，生物钟不固定的人该怎样护肤，健身和养生
这也太拼了，工作时间远远超过8小时，还哪有时间保养健身
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废话不多说，先说说我自个儿。首先大学时期的我是枚3年的健身汪，176cm体重67kg，说不上身材多好，至少体型匀称外加腹肌和两块大胸肌（比较明显）。很快大学汪毕业了，作为石油专业的我，来到中海油上班，一线工人（四班三倒），比题主还恶心的人类反极限不规律生活。象牙塔出来的制杖们不要想那种（舒服，钱多，方便），工作会分分钟教你们做人，结果答主体重直接彪到78kg（一年不到，这是养猪？肌肉汪的高速代谢去哪了？之前严苛的饮食标准哪去了？），真心厌恶这么胖的自己。以下是心经。改变！！！需要改变！！不规律的生活，简单点说就是变胖，变丑，变傻，易怒。想哭。。。。 身体就是这样的，你对他好，他会正反馈给你，你不重视身体，他罢工让你分分钟让你知道生活是这么艰难。首先是饮食变化，根据题主，我建议题主（忙人）买些减肥食物，首推番薯（水煮只要半小时，每次上班前半小时煮，吃腻了我还有方法以后再答）。题主的外卖...建议吃外卖前吃个水果啥的，容易增加饱腹感。对于盐，碳水化合物少吃（饭，面条，可以多吃蔬菜，能办到就办，量自个儿控制），最后就是食量问题，根据每次吃外卖还在增重。（这块很复杂，很难说清，每个人情况不一样）。接下来就是运动，为了遵守宇宙永恒定律～能量守恒，题主应该运动，但题主又这么忙。。。。。这也是个问题（工作不可能让你变美，帅，水嫩的），这是我倒班倒了半年得的深刻教训，决定不干了，虽然国企还凑合。so题主不要以工作忙为理由拒绝运动，否则一辈子丑下去吧。对于办公室人员我建议这样的： 腿代替电梯，腿或单车代替汽车，饭后站一会儿..（生活小习惯得好，还有许多，不赘述），利用工作2小时累了的休息时间进行办公室简单运动，方法不少，徒手少不了（再问吧，码字累）。最后回答一个核心问题，以上道道，不少大神都知道，但问题是没动力，不想这么累，不想工作这么累还在吃上折磨自己？？！！！ 答主只能给个忠告，既然决心这么小，为什么要改变？有时欲望这么强烈控制不住自己（根据欲望正态分布来合理调节自己），最后希望题主能坚持养成好习惯21天，那时你会发现坚持不难，身体会健康，心态会好，恶性循环突破在于身体的调控然正反馈于心理......我的方法属于健康方法，降体重需要时间（一个月2kg左右，需要量变别急）。好了码字这么累，给个赞呗。
■网友的回复
从每天早半个小时起床运动开始 两点睡觉不用十点半才起 我以前加班到四五点也是八点起床上班（极端） 质量比时间重要 运动半小时比睡半小时更能提高精力 周末多运动外卖有可能的话去订那些健身餐外卖 或者最好其实是周末花一个多小时做备餐（搜meal prep或者健身备餐） 便宜干净又营养其实你都知道要怎么做 只是给自己找了很多借口
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