河青爱健康河北省人民医院副院长郭艺芳提醒：控制高血压，饮食要注意六个方面
5月17日是世界高血压日 ， 河北省人民医院副院长郭艺芳提醒 ， 控制高血压 ， 要从改变饮食习惯做起 ， 饮食方面要注意六个方面：
1. 每天吃盐别超5克
吃盐太多是很多人血压升高的重要原因之一 。 已经发生高血压的患者 ， 应该更为严格的控制食盐摄入量 ， 每天不宜超过5克 ， 相当于一啤酒瓶盖 。
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2.注意适量补充蛋白质
蛋白质摄入不足 ， 会影响血管细胞代谢 ， 血管老化加剧 ， 并加速高血压和动脉硬化的形成 。 富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等 。 每天适量摄入一些富含蛋白质的食物 。
3.每天1斤蔬菜和1个水果
蔬菜和水果有利于控制血压 ， 主要原因包括：蔬果含钾高 ， 能促进体内钠的排出；有助于减少能量摄入 ， 避免肥胖；增加水溶性维生素 ， 特别是维生素C ；增加膳食纤维 ， 特别是可溶性膳食纤维 。
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【河青爱健康河北省人民医院副院长郭艺芳提醒：控制高血压，饮食要注意六个方面】
建议高血压患者每天食用400～500克（8两～1斤）新鲜蔬菜 ， 1～2个水果 。 伴有糖尿病的高血压患者 ， 在血糖控制平稳的前提下 ， 可选择低糖或中等含糖量的水果 ， 包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等 。
4.牛奶中的钙帮助降压
钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关 ， 钙摄入量＜500 毫克/天的人群 ， 收缩压随年龄增加而上升得最明显 ， 钙摄入量500～1200毫克/天者次之 ， 钙摄入量＞1200毫克/天者最低 。
简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物 ， 特别是保证奶类及其制品的摄入 ， 即250～500毫升/天脱脂或低脂牛奶 。 乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉 ， 部分患者需在医生指导下选择钙补充剂 。
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5. 远离高热量食物
特别是肥肉等油腻性食物 ， 精加工的主食和甜食也要尽量少吃 。 肥胖是导致血压升高的常见原因 。 热量摄入太多会导致体重增加 ， 进一步升高血压 。
6. 不饮酒或少饮酒
长期大量饮酒可以增加高血压的发病风险 。 高血压患者长期酗酒会使血压进一步升高 ， 还会增加脑出血的风险 ， 特别是血压控制不好的病人 。
文/河北青年报采访人员王珊
编辑/王丽
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