瑜伽别让腰粗毁了形象！想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作
瑜伽最现实的解释就是‘活在当下 ， 感知当下’ 。 20岁时 ， 我们整天忧心未来 ， 担心自己变老 ， 60岁的时候 ， 我们又开始回忆从前 。 很少享受正在经历的这一刻 ， 我们不知不觉的过着一天又一天 。
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每个人对瑜伽的感受确实都是不一样的 ， 但上面的感受都只是瑜伽练习中的一部分 。 瑜伽的最终目的是：让人身心安宁 ， 过简单自然而快乐的生活 。 瑜伽提供给我们一个很好的建议：过慢生活 ， 体会生活 ， 享受生活 。
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瑜伽的感悟就和大家说到这里 ， 夏日是最最美好的时光 ， 因为它能让女孩们尽情的展现青春活力与曼妙身姿 ， 夏日又是最最难捱的季节 ， 因为身宽体胖的变形身材再无遮挡的可能 。 别让腰粗毁了形象！想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作 ， 为了撩人的小蛮腰 ， 我们一起练起来吧 。
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站立前屈伸展式瑜伽 ， 体式的练习通过前屈挤压腹部 ， 可以有效锻炼腹部肌肉 ， 减少腹部赘肉 。 同时还能拉伸腰部肌肉 ， 美化腰部线条 。 头部向下垂可以使血液冲进头部 ， 提神醒脑 。 练习时从山式开始 ， 吸气 ， 手臂向上伸直并抬头 ， 呼气 ， 从髋部折髋向下 。 吸气 ， 胸腔向前延展 ， 呼气 ， 继续折髋向下 ， 头顶朝向地面 ， 腹部、胸部与面部紧贴双腿 ， 双手从后面交叉环抱小腿 ， 感受腹部肌肉的挤压 。 保持这个动作30~60秒 ， 还原山式站姿 。
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鸽子式瑜伽 ， 躺着的鸽子式练习 ， 舒展筋骨放松身体的同时还能锻炼腰腹部肌肉 ， 妥妥的减肥助眠两不误啊 。 练习时平躺在地上 ， 右脚脚后跟收近会阴处 ， 右脚底贴在左大腿上 ， 左腿往体后弯膝 ， 脚掌扣住左手弯肘处 。 右手往头部方向上伸 ， 弯肘绕过后脑 ， 手指与左手手指互扣 ， 然后头部再轻轻枕在右手小臂上 ， 闭目养神 ， 保持30秒即可 。
坐角式瑜伽 ， 练习时从下犬式坐姿进入 ， 吸气 ， 双腿往左右两边大大分开成V字形 ， 双臂自然垂于身体前方 。 呼气 ， 抬头 ， 目视上前方 。 然后上半身向前倾 ， 用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾 。 眼睛看向地面 ， 感受大腿肌肉与韧带的拉伸 ， 坚持这个姿势15~30秒 ， 还原身体至下犬式放松 。 坐角式的练习对于拉伸腰部肌肉 ， 灵活脊柱都非常有帮助 ， 从而可以有效瘦腰 ， 美化腰部线条 ， 改善体形 。
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桥式瑜伽 ， 桥式很锻炼腰腹部肌肉 ， 对于提高腰腹核心力量也很有帮助 ， 而且除了可以瘦腰瘦腹之外 ， 也能帮助练出马甲线呢 ， 练习时从仰卧进入 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 指尖触碰脚跟 ， 双膝分开与髋部同宽 。 吸气时 ， 脚内侧向下推地 ， 将臀部、背部依次向上抬离地面 ， 双肩和手臂主动向下推地 ， 腰部发力尽量向上拱起 ， 在这里维持30~60秒 。
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站立后弯伸展式瑜伽 ， 练习时从山式站立开始 。 吸气 ， 双臂向上伸直 ， 抬头 。 呼气 ， 手臂带动胸腔向后延伸 ， 手掌并排支撑在体后的墙壁上 ， 五指张开 ， 将双手缓慢向下移动 ， 直至腰背部能承受的最大后弯为止 ， 颈椎放松 ， 头部下垂 ， 眼睛看向墙壁 ， 脚跟提起 ， 脚趾踮地 ， 两腿并拢 ， 大腿肌肉上提 ， 腹部内收 ， 每次呼气时 ， 胸腔向后打开 ， 保持顺畅的呼吸 。 维持这个动作5-8次呼吸 ， 双手带动身体回到山式站立 。 站立后弯伸展式是轮式瑜伽的简化动作 ， 通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部 ， 腿部以及双臂的锻炼 ， 瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带 ， 加强腿部柔韧度 ， 让腰部更柔软 。
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