海之声天津狮子林大街想要减肥除了记录卡路里之外，还要注意食物的GI值
知道了自己的减肥目标之后先别着急开始 ， 还要了解一下自己在减肥期间什么能吃 ， 什么不能吃 。
在减肥开始之前 ， 你可以在网上搜索一下自己的“基础代谢率” ， 这个网上很方便 ， 只需要输入自己的身高体重就可以得到 。
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查询到了基础代谢率有多高时 ， 此时你可以记录自己每天吃的食物的卡路里 ， 这个在网上也很方便就能找到 。 尽量让自己每天吃的卡路里小于基础代谢 。
比如：如果你的基础代谢是1300大卡 ， 那么你每天最多只能吃1300大卡 ， 如果你想要瘦 ， 最好只摄入1000大卡的食物 。
除了记录卡路里之外 ， 还要注意食物的GI值 ， GI值指的是食物引起人体血糖升高程度的指标 。 在减肥期间 ， 我们尽量选择GI值较低的食物 。
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有了这些做参考 ， 你就可以合理规划自己的饮食了 。
但是这里要强调一下 ， 虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高 ， 而且GI值较低 ， 但并不推荐每天这么吃 。 这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均 ， 导致营养不良 。
最好的饮食方式是每顿饭都不重样 ， 而且每顿饭都必须有蛋白质 。 因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足 ， 使肌肉流失 ， 导致基础代谢降低 ， 如此一来得不偿失 。
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我们知道 ， 每少摄入7700大卡的热量 ， 会减脂1公斤 ， 也就是说如果你每天少吃300大卡的热量 ， 那么在25天之后就会瘦1公斤 ， 也就是两斤 。
如果你想加快这个进程 ， 那么最好选择运动 。
运动
如果你是体重较重的女生 ， 最好不要选择跑步的方式 ， 这是因为自身的体重较重 ， 跑步时会对膝盖产生较大的压力 。 如果有条件的话 ， 最好去健身房中挑选椭圆机、划船机或者游泳的方式来运动 。 如果你是学生或者白领 ， 去健身房不方便 ， 那你最好从网上找1-2种不伤膝盖的课程 。
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【海之声天津狮子林大街想要减肥除了记录卡路里之外，还要注意食物的GI值】
每次运动最好消耗500大卡的热量 ， 再搭配着每天少摄入300大卡的饮食 ， 就可以在9天瘦掉1公斤 ， 一个月瘦下3.5公斤左右 。 虽然这种减肥方式较慢 ， 但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式 ， 这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康 ， 再者想要达到这个效果 ， 肯定需要减少饮食 ， 这也不利于健康 。
如果你是体重较轻的女生 ， 那么你可以选择跑步的方式减肥 ， 不必刻意追求消耗的卡路里 。 跑完之后最好做1-2组力量训练 ， 比如：深蹲 ， 俯卧撑 ， 平板支撑等方式 ， 这样可以帮助你的肉变得更紧实 ， 也能够练出迷人的马甲线以及翘臀 。
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当你做完力量训练时 ， 最好补充一些蛋白质 ， 比如：牛奶 ， 鸡蛋 ， 防止自身的肌肉流失 。 同时建议你不要经常称体重 ， 因为力量训练会增加你的肌肉重量 ， 会导致你在体重上没有什么变化 ， 但是你的体脂率会下降 ， 身材也会变得更凹凸有致 。
我朋友曾经用我这个方式 ， 在短短1个多月里体脂下降了1.3% ， 虽然体重仍然是105斤 ， 但从体型来看已经凹凸有致了许多 。
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