健身体重日渐递增，如何悬崖勒马？2个方式助你顺利减肥
随着新年钟声的落幕 ， 我们又要迎接全新一年的工作与学习生活啦 。 生活的轨道重回正轨 ， 但是 ， 因为过年而发胖的身材可没恢复原样呢 ， 这怎么可以呢 。 相信很多人都因为过年期间的超好饮食和不良生活习惯而发胖啦 ， 今天我们就一同了解下 ， 如何进行减肥吧 ， 长胖了咱不怕 ， 2个方式助你顺利减肥 。
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【健身体重日渐递增，如何悬崖勒马？2个方式助你顺利减肥】
第1个方式：运动
想要控制住体重数字 ， 最重要的事情就是通过运动帮助身体燃烧卡路里 。 在这里我介绍两项无氧运动和有氧运动相结合的运动 ， 绝对可以帮助你燃烧卡路里、代谢脂肪 。 让我们一起了解下吧 。
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第1项运动是深蹲跳 ， 我们可以通过深蹲跳运动 ， 帮助自己的身体得到来自于深蹲和跳跃运动这两种不同的运动锻炼 ， 深蹲运动可以针对于下肢的肌肉进行有效的压缩和刺激 ， 跳跃运动可以针对于全身的爆发力进行有效的锻炼 ， 还可以提升身体素质 。
在进行深蹲运动的时候 ， 我们需要采取站立 ， 弯曲膝关节的时候手臂轻松地抬起、与身体平行 ， 起身的时候双脚踩地 ， 自然地进行一跃而起 ， 保持整个动作的流畅性 。 建议一次4组 ， 一组进行30个 。
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②变速跑
第2项运动是变速跑 ， 我们可以通过变速跑 ， 帮助自己的身体得到冲刺跑和慢跑的双重锻炼 ， 我们的头部、脊柱、双腿都可以得到有效的锻炼 ， 还可以有效提升我们的身体素质 。
我们在跑步的时候 ， 需要记住目视前方、手肘牢牢地夹紧、背部挺直、整个身体为一体 ， 微微向前倾斜 。 在跑步的时候 ， 注意调整呼吸节奏 。 建议一次进行30分钟以上 。
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第2个方式：饮食
想要控制住体重 ， 就一定要在饮食方面下下功夫 。 在这里我举出两个大家平常进食的时候值得注意的地方 ， 请大家注重起来 ， 才能控制住体重、帮助自己进行减肥 。 让我们一起了解下吧 。
①多食用蛋白质
第1点是多食用富含蛋白质的食物 。 蛋白质不仅可以帮助我们进行减肥 ， 给还可以有效提升身体素质、帮助身体细胞进行修复 。 建议大家多食用便于消化的优质蛋白质 ， 例如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等 。 我们可以在运动后适当补充蛋白质 ， 可以提升运动的质量 ， 对于我们的肌肉含量的提升具有良好的帮助 。
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②控制饮食热量
第2点是控制饮食的热量 。 饮食的热量对于一个人的体重影响重大 ， 因为我们平常在摄入热量的时候 ， 多余的热量会储存在体内 ， 变成脂肪 ， 从而发展成肥胖 。 正因为如此 ， 控制好饮食的热量 ， 就可以帮助我们进行减肥啦 。 我们可以通过少食多餐、多食用低热量食物等方式 ， 帮助自己控制饮食热量 。
看到这里 ， 我们对于减肥的相关内容已经有所了解啦 ， 体重日渐递增 ， 如何悬崖勒马？2个方式助你顺利减肥原来减肥也不是很复杂嘛 ， 减肥就是这么简单的一件事儿 。 赶紧动起来 ， 开始进行减肥、找回自己的苗条好身材吧 。
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