马甲线只需2个步骤，6个动作赶走小肚腩，塑造女神的马甲线身材！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个女孩都渴望拥有迷人的马甲线、翘臀身材 。
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然而 ， 理想是丰满的 ， 现实是骨感的！很多女孩并没有马甲线身材 ， 却拥有肉肉的小肚腩 。 很多女孩由于缺乏运动 ， 喜欢吃甜食 ， 对美食不忌口 ， 热量摄入超标 ， 导致小肚腩逐渐出现 。
很多不会为了减肥选择节食 ， 认为节食就可以减掉肚腩 ， 让自己瘦出马甲线 。 然而 ， 女孩的马甲线身材 ， 不是瘦出来的 ， 而是练出来的 。 马甲线身材 ， 需要进行健身的修炼才能秀出来 。
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小肚腩是放纵的结果 ， 而马甲线是自律的结果 。 从小肚腩到马甲线身材 ， 你至少需要经过两个步骤 ， 才能雕刻出来 。
小肚腩的出现是体脂率超标的表现 ， 你需要先减掉小肚腩 ， 才能恢复平坦的小腹 。 而马甲线是平坦的小腹 ， 通过腹肌训练的雕刻 ， 才能重现 。 而马甲线的维持 ， 还需要你足够的自律跟训练 ， 才能保持下去 。
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第一个步骤是减掉小肚腩 ， 恢复平坦小腹 。
如果你拥有小肚腩 ， 你首要的任务是减掉多余赘肉 ， 比如：进行有氧运动刷脂 ， 你可以选择跑步、打球或者爬楼梯等方法 ， 每天坚持1小时锻炼 ， 让身体消耗更多热量 ， 促进脂肪的分解 。
你还需要管住嘴 ， 减少对美食的摄入 。 少吃外卖 ， 坚持自己做饭 ， 选购一些天然的蔬果 ， 优质蛋白的瘦肉、鸡胸肉、蛋类食物、海鲜等 ， 主食选择粗细粮结合 ， 进行低油盐烹饪 ， 才能控制热量摄入 。
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管住嘴迈开腿 ， 可以让身体产生热量差距 ， 调动更多脂肪消耗 ， 从而让肚腩恢复平坦 。
当女孩的体脂率下降到22%以下 ， 这个时候 ， 腰腹就没有多余的脂肪 ， 肌肉更容易凸显出来 ， 你要练出马甲线身材 ， 就会快速很多了 。
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第二个步骤是进行全方位的腹肌训练 ， 雕刻马甲线身材 。
而腹肌训练可以雕刻腹肌线条 ， 让肌肉纤维重组 ， 变得更加粗壮 ， 从而在平坦的小腹上显现出迷人的肌肉线条 ， 这样的女孩穿上露脐装 ， 比基尼会更加的迷人 。
腹肌训练的时候 ， 我们需要充分刺激整个腹部肌群 ， 比如腹横肌 ， 腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌等肌群都是你需要训练到的 。
因此 ， 单一的卷腹动作 ， 不足以虐遍整个腹部肌群 ， 我们需要选择4-6个虐腹动作 ， 全方位的雕刻腹部肌群 ， 才能高效雕刻马甲线 。
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关于训练频率：腹部肌群属于身体的小肌群 ， 修复速度会比较快 ， 可以隔天训练一次 。
分享一组高效的马甲线训练 ， 每次15分钟 ， 每个动作10-15次 ， 重复2-3组 ， 帮你练出马甲线身材！
动作1、交替屈肘支撑
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动作2、卷腹
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