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「减糖」大口喝汤不怕胖！3碗超饱足低糖减脂汤，不挨饿不复胖

一听到减糖 ， 可能有人会以为完全不能吃有含糖的食物 ， 减糖饮食法 ， 是建议大家早、中、晚每餐分别摄取30克糖质、点心摄取10克糖质 ， 一天的糖质摄取量正好达到100克 。
适度摄取糖类 ， 不需要挨饿 ， 不但能避免复胖、轻松地持续下去之外 ， 以刚刚好100克为目标 ， 还有一种像是玩游戏的感觉 ， 这种方式对于要减重瘦肚的人来说最为理想 。
「减糖」大口喝汤不怕胖！3碗超饱足低糖减脂汤，不挨饿不复胖
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不挨饿减糖原则：每餐摄取20到40克
运用减糖汤来减重 ， 不仅能兼顾均衡饮食 ， 不怕营养失衡 ， 还能省去计算糖类摄取量的困扰 ， 让你轻松且持之以恒地执行减糖饮食 。20g的糖类摄取量是多少？相当于减糖汤1碗以上 ， 或是米饭1/3碗 ， 或是吐司1片 。
猪五花萝卜汤（2人份）
口味清爽却分量十足！每人份含糖量3.5克、热量659大卡 。
材料：猪五花肉300克、红萝卜40克、青江菜1株、水煮蛋1个
调味料：高汤粉1小匙、酒1大匙、水500cc、酱油2小匙
作法：
1 猪肉切成3公分块状 ， 汆烫后备用 。
2 红萝卜切滚刀块；青江菜纵切对半并烫熟 ， 保持色泽备用 。
3 将猪肉、红萝卜、青江菜和调味料倒入锅中 ， 以小火煮30分钟 。
4 盛盘 ， 再以切半的水煮蛋作装饰 ， 即可享用 。
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炖牛肉罗宋汤（1人份）
红酒的抗氧化力 ， 是回春的好帮手！红酒具有极佳的抗氧化作用 ， 能有效预防肌肤老化、降低血压和预防老年痴呆 。每人份含糖量18.6克、热量391大卡 。
材料：牛腿肉块200克、盐少许、胡椒少许、洋葱 1/2个、红萝卜1/4根、马铃薯1/2个、沙拉油2小匙
调味料：多蜜酱汁150克、番茄酱2小匙、红酒50cc、水150cc
作法：
1 牛肉切成3公分块状 ， 用盐、胡椒腌制入味 。
2 洋葱连芯切成4等分的半月形；红萝卜切滚刀状；马铃薯切成4等分 。
3 沙拉油倒入锅中以中火烧热 ， 再放入步骤1材料煎至上色 。
4 将步骤2材料倒入步骤3材料中拌炒 ， 待洋葱变软后加入调味料 ， 盖上锅盖以中火煮20分钟 ， 最后以盐、胡椒调味 ， 即可享用 。
香菇竹笋鸡肉汤（2人份）
竹笋的鲜甜味来自氨基酸 ， 其含量在各蔬菜中名列第一 ， 亦是富含食物纤维的优异食材 。每人份含糖量10.5克、热量275大卡 。
材料：鸡腿肉200克、面粉1大匙、水煮竹笋50克、白萝卜100克、香菇2片、荷兰豆2个、酱油1小匙、味醂1小匙
调味料：高汤粉1小匙、酒 1大匙、水300cc、酱油2小匙
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作法：
1 鸡肉以酱油、味醂醃渍入味 ， 再撒上面粉备用 。
2 水煮竹笋纵切成4等分；香菇切除根部后 ， 划出十字刀痕再纵切成4等分； 白萝卜切成5mm厚的扇形 。
3 烫熟荷兰豆以保持色泽 ，完成后泡在冷水中 ， 再切成2等分 。
4 将调味料和步骤2材料倒入锅中以中火煮滚 ， 再放入鸡肉 ， 以小火炖煮15分钟 。
5 盛盘 ， 再以荷兰豆作装饰 ， 即可享用 。


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