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【饮食】节食不是健康有效的减肥方法，学会几个生活技巧，体重也能瘦下来


【饮食】节食不是健康有效的减肥方法，学会几个生活技巧，体重也能瘦下来
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【饮食】节食不是健康有效的减肥方法，学会几个生活技巧，体重也能瘦下来
一说到减肥 ， 也许很多人第一时间会想到节食和运动 。 节食是一种轻松的减肥方式 ， 而运动则需要流汗水才能减肥 ， 两者相比 ， 大部分都会选择前者 ， 也就是节食减肥 。 因为现在的人越来越懒 ， 想减肥又不愿意动起来 ， 所以 ， 节食就成为了大部分减肥的方式 。

其实 ， 过度的节食 ， 不仅对减肥没有效果 ， 还会降低身体基础代谢 ， 减肥成功后一旦恢复饮食 ， 那么就很容易反弹 ， 并且比没减肥之前还胖 ， 这时候想再一次瘦下来 ， 就很难了 。 节食也会影响身体代谢循环 ， 对身体健康不利 。 所以 ， 我们应该拒绝节食减肥 。
那么除了节食减肥和运动减肥外 ， 还有什么方法能够减肥呢？其实方法有很多 ， 笔者今天就带来几个生活中的燃脂技巧 ， 体重也能够慢慢的降下来 。
技巧1、吃饭细嚼慢咽
在吃饭过程中 ， 如果吃得太快 ， 那么大脑还没来得及接收饱腹感的信号 ， 就摄入了更多热量 ， 会导致肥胖 。 有数据表明 ， 快速吃饭的人摄入的米饭会比细嚼慢咽的人多20%以上 。
所以 ， 想要减肥 ， 我们就需要学会细嚼慢咽 ， 这种吃饭方法不仅有利于肠胃消化 ， 还能让大脑更好的接收饱腹感信号 ， 就能够直接的减少热量摄入 。 每餐饭的时间建议在20分钟左右 ， 特别是对于肥胖的人来说 ， 吃饭细嚼慢咽是减少热量摄入的主要手段 。
技巧2、多做家务
做家务过程中 ， 身体会进行“运动” ， 就能够达到消耗热量的目的 。 就比如在扫地、拖地、做饭的时候 ， 身体就会活动起来 ， 同时身体的热量消耗也会提高 。 虽然说 ， 在短时间内没有什么效果 ， 但是长期坚持做家务 ， 日积月累 ， 身体的热量消耗也会越来越多 ， 体重就开始慢慢瘦下来 。
技巧3、坚持每天做一下俯卧撑、深蹲
减肥需要控制饮食 ， 减少热量的摄入 ， 同时 ， 也要提高身体热量的消耗 ， 才能更快的瘦下来 。 而运动是提高身体热量消耗的主要手段 ， 作为上班族 ， 如果平时没有时间出门锻炼 ， 我们可以进行徒手训练 ， 流汗少 ， 效果明显 ， 也适合懒人减肥 。
每天早上或者晚上抽出一点时间来进行徒手训练 ， 如早上抽出10分钟来进行50个俯卧撑、50个深蹲 ， 晚上吃完晚饭后2小时 ， 在进行10分钟俯卧撑和深蹲的锻炼 。 坚持下去 ， 并不难 ， 你的身材就会逐渐的瘦下来 ， 同时 ， 身材曲线也能够塑造出来 。
技巧4、多补充优质蛋白
无论是增肌还是减脂期间 ， 蛋白质都很重要 。 在减肥期间 ， 我们需要控制饮食 ， 但是也并不是什么肉类也不吃 。 控制饮食的意思是减少热量的摄入 ， 我们要拒绝一些高热量的垃圾食品 ， 如烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶等这类高脂肪、高糖分的食物 ， 通常所含的热量都超高 。
在减肥期间 ， 我们要富含优质蛋白的食物 ， 才能促进肌肉重组 ， 提高身体基础代谢能力 。 并且 ， 蛋白质需要身体花费大量时间来消耗 ， 会产生食物热效应 ， 维持长时间的饱腹感 ， 这样就会间接的减少热量的摄入 。
技巧5、保证睡眠时间 ， 减少熬夜


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