生理期@经期是黄金减肥期！「月经周期减肥法」利用生理期循环调整
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每次经期都让人觉得烦躁 ， 甚至不舒服 ， 其实因为女性因生理期阶段不同 ， 身体会分泌各种激素 ， 善用这些不同激素带来的影响 ， 调整饮食与运动菜单 ， 让减肥事半功倍 ， 一起来看看月经周期减肥法
具体方法是将月经周期分为4个阶段 ， 从MC来的第一天开始 ， 每七天为一个阶段 ， 每阶段因体内荷尔蒙、雌激素的变化 ， 影响新陈代谢快慢 ， 只要注重热量及营养摄取 ， 吃对食物 ， 配合适当运动 ， 轻松瘦身无难度！
第一期：减肥滞留期（经期第1至7日）
月经来时 ， 体内黄体激素的分泌下降 ， 令情绪低落 ， 精神不集中 ， 也易于疲劳 ， 手脚冰冷 ， 不宜过度节食减肥 ， 以免令身体更虚弱 。
饮食建议
1.可摄取高纤维、好吸收的食物 ， 如谷类、豆类、燕麦、苹果、香蕉等 ， 帮助肠道蠕动 ， 有助整体循环代谢 ， 让身形更紧实 。
2.如果经痛 ， 可摄取高钙食物 ， 如起司、豆腐及牛奶等 ， 能够减轻症状 。
3.多吃黑米、糙米、黑木耳、深绿色蔬菜等富含铁质的食物；以及维他命B6、B12及叶酸 ， 有助血色素及红血球的制造 ， 提升体力 。
运动建议：这时期不适合进行高强度运动 ， 尤其是前两天经血量多 ， 可先好好休息 ， 第三天开始可做一些柔软的伸展操、慢走、慢跑来帮助身体塑形 ， 另外在经期间 ， 避免骨盆位置高于心脏的运动 ， 如倒立 。
第二期：减肥高峰期（经期后第7至14天）
经期结束 ， 此时属于荷尔蒙高峰期 ， 雌激素分泌旺盛 ， 新陈代谢加快 ， 精神变得集中 ， 体力充沛 ， 也会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 ， 水分容易排走 ， 是减肥的黄金时期 。
饮食建议
1. 可尝试减少淀粉摄取 ， 如面、饭、面包、马铃薯等 ， 但加强足够的水分 ， 帮助身体循环代谢 。
2. 补充丰富的蛋白质、钙质、铁质 ， 让经期流失的部分补回来 ， 包含肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、牛奶等 。
3. 选择有利消化、代谢的蔬果 ， 如如冬瓜、芹菜 ， 帮助瘦身效果更好 ， 另外多吃高维他命Ｃ的水果 ， 如草莓、柳丁、奇异果、葡萄柚 ， 也都可以帮助排除体内毒素 。
运动建议：正值瘦身的黄金期 ， 可做一些有氧运动 ， 如跑步、游泳、跳舞等 ， 可提升新陈代谢及增加热量消耗 ， 运动频率尽量保持在每天或隔天 ， 每星期至少做7小时以上的运动量 。
第三期：减肥缓和期（经期后第14至21天）
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