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跑步后喉咙疼痛为什么有些人跑步后，喉咙会痛？或许暗示体内有疾，早知早好


现在养生的人越来越多了 ， 运动就是很简单的一种养生方法 ， 而跑步是人人皆知的运动 ， 也有很多人在坚持 。 但很多人反映 ， 每次跑完步就会感到喉咙痛 ， 嗓子很不舒服 ， 这正常吗？原因有哪些？该如何缓解？早了解早受益 。
为什么跑步后喉咙会痛？
或是缺水了 ， 跑步时人会消耗一定的热量和水分 ， 如果跑的时间太长 ， 又没有及时补水 ， 身体很容易就会缺水 ， 体温上升、汗液流失 ， 喉咙就容易产生刺痛感和灼烧感 。
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可能跟你跑步时张嘴吸气有关系 ， 在速度太快或者身体氧气利用率变低的情况下 ， 人就容易缺氧 ， 很多人可能就会不自觉地用嘴呼吸了 ， 随着空气在口腔中流通 ， 唾液的分泌跟不上其流失的速度 ， 口腔里的水分就会快速流失 ， 进而喉咙就会出现疼痛、干燥甚至刺痛的感觉 。
如果锻炼强度太大了或者很久没有运动 ， 也可能会引起喉咙痛 ， 举个例子 ， 跑步时突然加速跑 ， 身体没有任何适应的时间 ， 呼吸容易紊乱 ， 喉咙黏膜受到刺激就会产生疼痛感；若很久没跑步了 ， 突然跑一次 ， 身体也可能难以适应运动的状态 ， 呼吸不畅 ， 进而会引起喉咙痛 。
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还可能是咽喉本身的健康出现问题所致 ， 比如说扁桃体肿大了 ， 咽喉就会产生不适感 ， 跑步时可能会因为呼吸不畅而加重不适 ， 可能有的人就算不跑步 ， 喉咙也会疼 。
或是感冒的预兆 ， 跑步时人会流失大量的水分 ， 如果跑步后没有及时更换衣物 ， 热量丢失就容易感冒 ， 刚开始时 ， 就容易伴有喉咙不适的表现 。
想要缓解这个现象 ， 建议大家要注意这几点：
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不要突然运动 ， 运动前要做好准备 ， 进行热身运动 ， 这可以让身体更快适应你的节奏 ， 运动起来会更轻松 ， 避免一些不必要的损伤；也要及时补充水分 ， 不要猛灌水 ， 适量喝点 ， 湿润喉咙即可 。
跑步时要调整呼吸 ， 尽量用鼻子呼吸 ， 避免用嘴巴大口吸气 ， 也要调节跑步的节奏 ， 别突然加快速度 ， 要科学适度 ， 防止用力过猛 ， 引起不适 ， 跑步过程中可以适当补水 。
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跑完步之后 ， 也要及时补水 ， 日常饮食上 ， 建议大家多吃些富含维生素的蔬菜水果 ， 少吃生冷、辛辣刺激的食物 ， 以免加重喉咙的疼痛感 ， 平时还可以常用金银花、菊花、蜂蜜等来泡水喝 。
跑步后也可以用温盐水漱口 ， 盐水能够杀菌 ， 也能缓解喉咙疼痛 ， 还能够帮助冲刷口腔里的黏液 。
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此外 ， 大家在跑步时也要注意正确的时间与地点 ， 很多人喜欢晨跑 ， 呼吸新鲜空气 ， 燃脂效果也很棒 ， 但早晨温差大 ， 喜爱晨跑的朋友 ， 要注意天气变化 ， 适时增减衣物；跑步的地点选有绿化的公园或专门运动的场地为宜 ， 不建议围绕马路边跑 ， 不仅容易吸入灰尘与颗粒物 ， 也不安全 。
综上所述 ， 跑步后喉咙痛 ， 多半与以上几个原因相关 ， 有生理性和病理性原因 ， 需要采取针对性缓解措施 ， 同时建议大家要养成好的跑步习惯 ， 这样运动的效果才会事半功倍 。


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