蹲猴桩与面壁蹲墙是一样吗踩鸡腿是比蹲猴更好的锻炼身体的基本功法吗
谢邀，首先对踩鸡腿来说明一下，如果说兄台看过我的文章的话，想必在脑海中大概应该有所了解的。我再把原文中写到的内容挑选部分出来，可供大家参考。
本人在论坛中多次看到有人提及遛鸡腿伤及膝盖的情况，众人百思不得其解，把这罪过归为承受力过大，导致两膝受伤。但是，在太极拳中，也有类似的问题出现，太极拳高架多，但往往练至一定年限，膝盖也会出现不同的问题。我们有些朋友不禁要问，太极低架少，怎么也会伤到呢，难道是其他原因吗？恭喜你，答对了！如果是单纯的关节屈伸动作，是不易伤到膝盖的，毕竟人的体重还是有限的，但如果在一定重量压力的情况下，再不断左右拧动膝盖，就不一样了，会使膝盖前交叉韧带受到牵扯，在一定角度下，人体膝盖半月板极易磨损，长年累月，病灶自然出现了！所以，当我们在遛鸡腿时，如果每步都扯动到你的膝盖，迫使其做左右拧摆的动作，那您要小心了！
说到这里，练心意的朋友们大概都明白了，遛鸡腿时，只要膝盖不拧动，就不会伤到膝盖了。但怎么样才可以让膝盖不动呢？那动胯呀，胯的幅度大了，膝盖受的牵扯力自然就小了。所以，我们一脉在心意拳的初始阶段，不是忙着遛鸡腿，而是练习开胯，用特殊的方法，把胯关节打开，就如同开肩一般，用大筋的劲力，使胯弹抖，几个月时间内，可以使胯打出崩崩的筋骨声。胯有了，肩也就有了，腿上的牵扯也就小了！
所以冶病还得治根！
另外像蹲猴桩与面壁蹲墙其实两者都有相似之处，它们的核心所在是利用静态的方式去练习撑筋拔骨，这点不能否认，可使身体变活，但是并不能瞬间产生弹抖劲力，很多站桩人士练习几十年尚且都不一定可以达到。且没有师父指导的前提下，也是非常容易受伤的。
站桩的实质也是“撑筋拔骨”，传统拳特别是“内家拳”要求“在意不在力”，通过意识的调整来训练自身的“劲力”！为什么不能用“力”呢？一般来讲，用力就会用到“肌肉”，肌肉紧张时，会使“骨关节”包裹紧，而无法撑开缝隙。传统拳的“撑筋拔骨”是练功的必经之路，所以撑开骨节，拔起大筋是根本，“站桩”也不在乎如此，其根本还是“撑筋拔骨”，它是通过“意识”将肌肉放松，使骨缝能够撑开，来盘练大筋松紧变化。练拳之道，万变不离其宗，只是侧重的方式不一样，真正懂了练拳的原理，其实练习的方式就不显得那么重要了，关键是用什么样的方法更适合你，能够立竿见影！现代人的生活节奏紧凑而丰富，所以我们需要更短的时间内达到我们追求的目标！
【蹲猴桩与面壁蹲墙是一样吗踩鸡腿是比蹲猴更好的锻炼身体的基本功法吗】 对于身体各个关节，乃至整合各个关节产生合劲，专项练习撑筋拔骨，工作、家庭都不耽误到，典传国术的练习体系非常适合您。
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看了一下，台兄想要的，是针对办公室久坐的一种锻炼方法，还要求简单易行。不过题主所举，大体是一些通过动作导引的方法，确实有一定的效果，但相对还是麻烦了一点。不过据我经验，还是推荐你习练太极桩功这类的站桩功法，依靠身体内部的能量，在本质上解决问题，且简单易行。据我实践和了解，内功练到一定阶段后，久坐所带来的腰椎，颈椎，肩周，手腕酸痛等问题都不会发生。一是站桩内气带来的伸筋拔骨的效果，让人的身体肌肉长时间处于放松的状态。而内气不断的循环，更是让产生的疲劳消免于无形。
■网友的回复
谢邀！传统武术里的功法很多，各有特点没有哪一种比另一种好的说法。人体健康就是精气神，精力充沛，气血畅通，神气充足人就是健康的，练习武术很大功效就是提升人的精气神。传统武术，无论是由外到内的少林武术，还是由内到外的内家拳类，还是气功导引类的功夫，都是先学形，再用意，最后练神。正确的练习对人体健康肯定有益。文中提到的面壁蹲墙，其实就是深蹲的变化，面壁为了让你眼不看别的思想清净，又能起到一个限制范围动作不易出现太大错误，加上呼吸算是导引气功一种形式。蹲猴猴是心意拳里的定步桩功，踩鸡腿是心意和形意拳里都有的活步桩功。蹲猴猴是身体束起来了，两臂放在两腿上时此时整个身体向前倾的，头微仰就避免了这个情况，头仰厉害了就是造成呼吸不通畅。你自己可以感觉身体是不是舒适，舒适了就没什么问题。可会出现在站的过程中会越来越难受自己去调整掌握时间。踩鸡腿注意一点是提腿时要胯先动，落腿是劲先往腰上走再往脚下走。总的练习桩功或打拳都要做到虚领顶劲，涵胸拔背，沉肩坠肘，立身中正。对于办公室里练的话混元桩也挺好，面壁蹲墙就可以。蹲猴猴和踩鸡腿开始需要明白人指导的不建议自己去练这些。
