为什么大龄女性容易胖，如何轻松瘦？| 苗条宝妈的秘诀( 三 )
大龄女性如何减肥？
好啦 ， 前面介绍了这么多 ， 大家也了解了大龄女性和其他人的区别 ， 下面上干货 ， 大龄女性应该如何减肥？
→ 低碳优质脂肪的饮食方式
不管处于哪个年龄段 ， 如果你在面临肥胖问题 ， 一定要想办法践行低碳饮食 ， 低碳不只是能让你瘦身 ， 还能改善你的健康水平 ， 稳定你的情绪 ， 改善你和食物的关系 ， 这是一个非常健康的饮食法 。
不要低脂 ， 低脂是很不健康的饮食方式 ， 但是要注意 ， 选择好一点的脂肪摄入 ， 尽量避免植物油 ， 这些油容易老化 ， omega-6多 ， 容易引起炎症 ， 导致更快衰老 ， 肥胖 。
条件好的 ， 可以吃橄榄油 ， 椰子油 ， 牛油果油 ， 条件有限 ， 可以吃猪油等动物油 。 相关阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
年龄大了 ， 没有必要追求生酮饮食的高脂 ， 保证脂肪摄入量 ， 保证优质的脂肪质量更加关键 。
→ 提高睡眠的质量
年龄一大 ， 睡眠质量直线下降 ， 这个是引起肥胖的一大原因 。
白天一定要多晒晒太阳 ， 晚上尽量减少蓝光的照射 ， 晚上提前熄灯 ， 少看手机 ， 晚上不要饿肚子 ， 容易导致失眠 ， 但是也不要吃太多 ， 吃好不吃撑 。
但是 ， 睡前三个小时最好不要进食 ， 吃舒服就好 ， 保证睡眠质量 ， 良好的睡眠是减肥 ， 和健康的基础 。
→ 吃够蔬菜和肉肉
蔬菜多 ， 蛋白质也要吃够 ， 当然 ， 也要吃一些好的脂肪 ， 不建议低脂饮食哦 ， 很多更年期女性 ， 在改变饮食结构后 ， 竟然又来月假了 。
→ 补充益生元 ， 益生菌
肠道菌群很重要 ， 比如说益生元、菊粉 ， 低聚甘露糖等等 。
可以改善肠道 ， 养双歧杆菌 ， 老人的双歧杆菌一般会变少 ， 这个对肠道健康非常重要 。
→ 练习心法 ， 稳定自己的情绪 ， 学会释放情绪
学会和自己沟通 ， 学会接纳 ， 认可自己 ， 尽量不要被情绪左右 。
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心理疗法是非常必要的 ， 认知行为疗法是国外最常见的解决暴食 ， 进食障碍问题的疗法 。
练习冥想 ， 有研究发现 ， 冥想是非常好的一个稳定情绪的方法 ， 更年期的女性 ， 如果你掌握了冥想这个法宝 ， 你可能发现自己变化非常大 。
所以 ， 建议大龄女生一定要尝试瑜伽 ， 可以拉伸肌肉 ， 再配合冥想 ， 简直太完美了 。
这是一种熟悉自己身体 ， 接纳自己身体最好的方式 。
→一定要重视力量训练
我们经常会看到女性跳广场舞 ， 但是很少看到做力量训练的妈妈 ， 那些网红 ， 50多岁看着和18岁一样的女生 ， 都是长期坚持做力量训练 。
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（50岁的网红刘叶琳）
很多妈妈不喜欢力量训练 ， 特别是目前国内的大妈 ， 他们都觉得那是年轻人的事情 ， 有氧确实对健康有益 ， 但是忽略力量训练是不可取的 ， 爱上力量训练你可以受益终生 。
老人身体的肌肉太少了 ， 很不利于健康 ， 我们身体需要一定的肌肉量 ， 有肌肉的好处太多太多了 。
经常做力量训练 ， 可以提高骨密度 ， 防止骨质疏松 ， 增加肌肉 ， 提高新陈代谢 ， 燃烧脂肪 。
很多女性会担心肌肉太多 ， 放心 ， 一般的强度 ， 女生练一辈子也不会成为金刚芭比 ， 只会让你曲线越来越美 ， 越来越健康 。
所以 ， 对于大龄女性 ， 最好的锻炼是力量训练加适当的有氧 。 公众号回复【力量训练】有相关的文章列表
→ 可以尝试针灸调理激素
找到靠谱的针灸机构 ， 针灸可以帮助调理激素 ， 但是针灸减肥的机构要谨慎 ， 因为他们一般都是扎完针之后会给你一个食谱（低碳低脂的） ， 其实 ， 你还是吃瘦的 。
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