常吃6种菜比喝牛奶还补钙，一斤才几块钱，中老年人不要错过哦
不知道在你的潜意识中 ， 哪些食物是最补钙的？可能有人第一个想到的就是牛奶 ， 要不就是骨头汤 ， 其实这些都是老想法了 ， 用骨头汤补钙根本是补不了多少钙的 ， 骨头汤看起来白花花的 ， 很有营养的样子 ， 其实那些都是溶出来的脂肪和蛋白质 ， 而真正的钙质是不溶于水的 ， 有些骨头汤中钙质的含量只有牛奶的百分之一 ， 而牛奶也不是最补钙的食物 ， 常吃这些蔬菜比牛奶还补钙 ， 中老年人可以试试 。
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01.荠菜
荠菜在所有的蔬菜中补钙可以称得上是最牛的了 ， 因为100g的荠菜中的含钙量将近就有400毫克 ， 这可是比牛奶多的太多了 ， 因为100g的牛奶中含钙量才100毫克左右 ， 所以说要想补钙 ， 老年人常吃荠菜 ， 也是一种不错的选择 。
禁忌：因荠菜性凉 ， 建议脾胃虚弱者、经常便溏者、宫寒者、气虚者都不宜多吃 ， 孕妇也不宜多吃 。
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02.小油菜
还有一种蔬菜 ， 在北方被很多人称为是“小油菜” ， 而在南方则是被叫做小白菜或青菜 ， 在这种蔬菜中的含钙量也是比牛奶还要高的 ， 因为100g的小油菜中的含钙量将近就有153毫克 ， 并且此种蔬菜不但含钙量高 ， 在它里边的含镁量也比牛奶中的含镁量要高 ， 是非常有利于身体对钙质吸收的 。
禁忌：小油菜不适合气郁体质、湿热体质的人去吃 。
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03.木耳菜
常吃木耳菜也是可以补钙的 ， 因为在100g的木耳菜中含钙量就高达166mg ， 正常人去吃木耳菜不但可以补充身体所必需的钙质 ， 还能预防骨质疏松等各种关节性疾病 。 除此之外 ， 常吃木耳菜还能促进身体的新陈代谢 ， 起到减肥瘦身 ， 预防便秘的效果 。
禁忌：孕妇和脾胃虚寒者是不建议吃木耳菜的 。
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04.绿苋菜
吃绿苋菜也是可以补钙的 ， 在100g的绿苋菜中含钙量就高达187mg ， 并且绿苋菜中的钙质是很容易被人体吸收的 ， 对我们的骨骼和牙齿都非常有利 ， 还能预防肌肉痉挛的现象 ， 改善我们正常的心肌活动 ， 另外绿苋菜中还富含铁元素 ， 非常助于改善我们的造血功能 。
禁忌：易过敏体质者、阴盛阳虚体质者、慢性腹泻者不宜吃 。
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05.芥蓝
在芥蓝这种蔬菜中的含钙量也是非常高的 ， 在100g的芥蓝中含钙量就高达128mg ， 另外芥蓝中不但富含钙 ， 还富含维生素K ， 里边含有的维生素K可以帮助人体对钙质进行更好的吸收 ， 所以说补钙蔬菜 ， 也不要错过芥蓝 。
禁忌：阳痿早泄者、胆囊炎患者最好不吃 ， 正常人控制正常的用量即可 。
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【常吃6种菜比喝牛奶还补钙，一斤才几块钱，中老年人不要错过哦】以上5种食物 ， 里边含钙量都比牛奶要高 ， 喜欢吃蔬菜的中老年人不妨去尝试一下 。
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