压力在朋友圈藏起不堪的年轻人，求你别装了( 二 )
越得过群山万壑 ， 赢得了千军万马 ， 独独忘记给自己留一方天地 。
有时候 ， 或许并不缺少能扛事儿的人 ， 反而是太多的人扛得了事儿 ， 却无法与自己好好相处 。
而那些从不崩溃的人 ， 内心都清楚地知道 ， 自己怕什么 。
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如何正确的减压
同行间的竞争、突如其来的deadline、超过负荷的工作量；高昂的房价、复杂的人际关系、下一代紧张的教育问题……
焦虑 ， 已经成为全民性疾病 。
一个人应付压力的能力则在一定程度上成了决定他工作效率和生活质量的关键因素 。
1、 了解压力
“只有当你认为压力有害时 ， 压力才有害 。 ”这是《自控力》作者麦格尼格尔书里最核心的一句话 。
哥伦比亚大学的心理学家克拉姆在长期研究中发现 ， 人们对待压力的思维模式会很大程度地影响自己的行为和结果 。
觉得压力有害的人更倾向逃离压力源 ， 而不是解决它 ， 于是真的获得压力有害的结果；而以积极态度应对压力的思维模式 ， 则能够把压力转化为一种资源 ， 解决问题后达到自我成长 。
我们需要把“压力有益”作为一种信念 ， 这样才能掌控自己的成长 。
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好处1：压力帮你处理挑战
在面临压力时 ， 我们往往能最大限度地开发出自己的内在潜力 。
好处2：压力帮你提升社交
回想一下 ， 你在压力大的时候 ， 是不是经常会想找人倾诉 ， 是不是想找人抱抱？
朋友说她考研的时候压力很大 ， 会经常打电话回家 ， 和父母聊天一聊就是好几个小时 。 在那之前 ， 她给家里打电话的频率和时间都没有那么多 ， 可以说 ， 是压力促进了她和父母之间的关系 。
同样也是在读研时 ， 因为学业压力大 ， 小组内的成员会鼓励彼此 ， 一起完成任务 。 因此 ， 同学之间的情感 ， 要比在较为闲散的本科学制下的同学们亲密得多 。
【压力在朋友圈藏起不堪的年轻人，求你别装了】好处3：压力帮助你学习成长
在一定的压力体验中 ， 我们更能也更愿意去主动吸收经验和教训 ， 从而加速自己的成长 ， 使自己变得更加强大 。
知道了这3个好处 ， 是不是一下觉得压力没有那么可怕了？
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2、应对压力
方法1：摆脱消极情绪的恶性循环
坦然地承认自己有压力并接纳它 ， 这是我们需要做到的第一步 。
面对压力时 ， 你可以先采取四个看似简单但效果极佳的方法——
运动、呼吸、音乐和写作 。
比如 ， 你可以一边听你喜欢的音乐一边散步 ， 尽量走慢一点 ， 把呼吸放慢 ， 一直走到你觉得感觉好一点的时候 ， 再重新投入战斗 。
方法2：培养自我效能感
我曾经阴差阳错地做过很多舒适区以外的事情 ， 所以我的自我效能感非常强 。
这种“我可以做到一切”的感觉 ， 让我面对新压力的时候会更自信 。
面对棘手的新任务 ， 光想不做是永远也没有办法解除压力的：
如果觉得任务太艰巨 ， 可以先把目标拆分成一小步一小步来做 。 从容易的部分开始 ， 慢慢增强自己的自信心 。 这时 ， 你就会发现原本想的事情也没有这么难 。
如果拆分之后还是不得要领 ， 就去找看得见的榜样 。 比如周围的同学、朋友或者同事、竞争伙伴 ， 甚至自己的上司 。 能够看到别人做成功的时候 ， 自己的自信心也会提升起来 。
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