一只肌爱生活靠身材就吸引了大批关注者，25岁就成为了在线健身偶像
桑德拉·普里克（Sandra Prikker）来自荷兰 ， 她一开始一只从事竞技跆拳道 ， 但桑德拉在一次事故中改变了她的运动方向 ， 这场事故使她受到了重伤 。 她被迫放弃了自己热爱了10年的竞技跆拳道 ， 但桑德拉很快就找到了另一种热情–健身 。
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不久之后 ， 她就塑造出了惊人的身材 ， 并因她的辛勤锻炼而迅速受到关注 。 到25岁时 ， 桑德拉已经吸引了数百万的追随者 ， 并成为了偶像 。 接下来就恶化一只肌看看吧 。
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桑德拉于1990年生于荷兰 ， 她小时候就喜欢运动 ， 并在14岁时成为一名专业的跆拳道手 。 但是 ， 在2012年 ， 她在一次事故中受伤 ， 使她无法参加这项运动 。
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由于她的竞争精神仍在 ， 她知道自己必须找到另一种代替跆拳道的运动 。
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2013年 ， 年仅22岁的她进入健身房 ， 开始了自己的健身之旅 。 但是她很快就遇到了挫折 ， 她对健身的了解有限 ， 这意味着她没有取得太大的进步 。 桑德拉因缺乏发展的机会而感到沮丧 ， 一个月后 ， 她努力寻求帮助 。 聘请了一名私人教练 ， 并通过扎实的饮食和培训计划开始取得很大的进步 。
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经过几年的紧张训练 ， 她开始在Instagram上发布自己健身的照片 ， 不久之后 ， 就引起了网络轰动 ， 在不到6个月的时间内吸引了数百万的追随者 。 这激发了她提高健身水平并回馈粉丝的动力 。 于是 ， 她开始发展个人培训业务 ， 帮助其他人实现了自己的梦想 。
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训练
桑德拉的计划是3组8次重复的训练 ， 保持沉重的负重 。 如果她觉得自己需要在健身房锻炼 ， 则可以在锻炼过程中增加一些 。 在有氧运动方面 ， 她利用HIIT ， 设定了在15-20分钟内燃烧300卡路里的目标 。
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营养
桑德拉严格控制饮食 ， 才可以保持其惊人的身材 。 她的饮食计划围绕瘦肉蛋白质 ， 蔬菜 ， 水果 ， 坚果和复合碳水化合物为主 。 她每天要进食5顿饭 ， 以保持新陈代谢并促进肌肉生长 。
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饮食计划举例：
餐1 –蓝莓和杏仁奶酪
餐2 –鸡胸肉和西兰花
餐3 –燕麦片乳清分离蛋白奶昔
餐4 –鸡胸肉和糙米
餐5 –酪蛋白
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我们可以从桑德拉·普里克学到什么
【一只肌爱生活靠身材就吸引了大批关注者，25岁就成为了在线健身偶像】桑德拉·普里克的故事告诉我们 ， 你应该始终从逆境中反弹自己 ， 并要变得更加坚强 。 事故发生后 ， 她不得不离开自己喜欢了十年的运动 。 但是她很快找到了另一种热情 。 我们可以从她的故事中学到的一件事是 ， 末应该始终关注你可以发展的第二领域 。 她意识到自己并没有取得太大进步 ， 因此她聘请了私人教练 ， 并在适当的帮助下塑造了自己的梦想体魄 。
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