十月知行简单在家做，让腰腹部更紧致让马甲线更清晰，实用腹部训练5动作( 二 )
文章图片
动作五：侧支撑抬臀
侧撑 ， 下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体 ， 上侧手臂向上伸直 ， 双腿并拢伸直 ， 下侧脚着地支撑身体 ， 使整个身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定 ， 下压臀部至动作顶点 ， 然后再向上抬起
整个动作过程中使臀部与身体始终处于同一平面上下移动
文章图片
适当热身以后开始动作 ， 在每一次动作过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 每次2-3组 ， 每周3-4次 。 如果处在减脂期间 ， 以饮食的控制为前提 ， 并在本次运动结束后再进行30分钟左右的有氧运动 ， 如果能够坚持 ， 就会起到良好的效果 。
【十月知行简单在家做，让腰腹部更紧致让马甲线更清晰，实用腹部训练5动作】作者：十月知行
推荐阅读
![[达达带你看世界]东北人最下饭的十道小咸菜，你吃过吗？贼下饭！想想都流口水！](http://ttbs.guangsuss.com/image/7bdd22d439da728f277b7b372786b133)
![[泰国资讯指南]尚泰告知商户书信：准备5月1日开门营业](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200420/20200420154018099232a_t.jpeg)
- 长寿■简单的精力汤，有多少功效，能让人到中年的你提高免疫力吗
- cooking美食菜谱醋溜青椒土豆丝，做法简单，美味营养，比肉下饭，家常素菜菜谱
- 人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！
- 瘦态慕照这个做法和配方做，凉粉爽滑有弹性，做法很简单，教你自制凉粉
- 虫虫de汤排毒祛火，润燥益气，你会了没？，超级简单的海带排骨汤
- 烘焙小瓜爱美食清脆爽口 营养健康 夏季开胃菜 快手下饭 简单又方便，凉拌西葫芦
- 龙叔的美食简单易学，帮你快速逃离闷热厨房，夏季快手私房菜
- 舒心果营养生活简单4招排浊气，健康一整年，人无浊气一身轻
- 土豆丝卷饼bxhTB做成孩子最爱的饼，操作简单，每次至少吃5个，1个苹果1碗面
- cooking美食菜谱送您豇豆米饭，简单营养美味，动手吧，天气越来越热不想做菜