梦生活小技巧每天快走30分钟，2年时间从140斤到98斤，看女孩的转变有多大
北京联盟_本文原题：每天快走30分钟 ， 2年时间从140斤到98斤 ， 看女孩的转变有多大
相信每个女生都是一样的 ， 都想拥有好的身材 。 而很多的胖女孩也在寻找属于自己的自尊心 ， 因为身材越来越胖也会越来越在乎别人的眼光 。 而这位叫做Seungjin的女子 ， 最开始其实也是一个胖女孩 ， 但是那时候她并没有因为胖就是失去自信 ， 每天过的还是很开心的 。
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在她17岁的时候 ， 体重已经达到了140斤 ， 而大部分的肥肉也都堆积到了肚子上 。 不过呢那时候的她年龄小 ， 并没有因为身材原因感到沮丧 。 每天依旧可以开开心心的吃吃喝喝 。 就这样又过了一年 ， 看见镜子中自己她惊呆了 ， 一年来她又胖了不少虽然自己不被身材所困 ， 但是她依旧想要改变自己 。
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就这样她开始了自己的减肥生活 ， 她开始为自己规划健康的饮食 ， 第一点就是拒绝吃零食 。 还有就是改变自己那些不好的生活习惯 ， 开始早睡早起 。
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而她选择的运动方式也很简单 ， 每天在跑步机上或者去户外快走30分钟左右 。 当然她也不只是做有氧运动 ， 有时候也会做力量训练 。 每次运动后都会大汗淋漓 ， 浑身都是汗水 ， 所以想要拥有好的身材是要付出的 。
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而她为了不让自己轻易放弃还想了一个办法 ， 那就是利用网络打卡 。 每天她都会将自己吃什么做了什么运动晒到网上去 ， 这样就可以让众多网友来监督自己 ， 这几天就不怕自己会随随便便放弃啦 。
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就这样坚持了很长的一段时间 ， 她的体重从140斤减到了98斤 ， 这个过程她只用了2年的时间 。 现在的她已经从大粗腿变成了大长腿 ， 身材好的也是非常让人羡慕了 。
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所以说不管减肥的初衷是什么 ， 当你成功的时候 ， 内心是无比的开心的 ， 也会由衷地为自己感到自豪 。
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接下来开始我们今天的训练 。 目标：腿部和背部的主要肌群 ， 建立身体力量 。
现在我们有太多的时间在办公桌前 ， 这会导致背部肌肉无力和腰部疼痛 ， 它可能会随着年龄的增长而恶化 。 背部锻炼可以改善脊柱健康 ， 身体姿态和灵活性 ， 而且可以锻炼其他肌肉群 ， 如手臂 ， 肩膀和肱二头肌 。
动作一：
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哑铃深蹲 ， 用肘部宽度将哑铃拉向肩膀外侧 。 让肘部向下移动一半 ， 然后重复提升 。 执行12-15次 。 完成三到五组 。
动作二：
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反向飞行的单腿举升 ， 将左腿向后伸展并降低上半身 ， 从臀部转动形成T形 ， 哑铃悬挂在肩膀下方 。 将哑铃直接向两侧抬起 ， 手掌朝下 ， 挤压上背部 。 返回开始并重复10到12次 ， 然后换腿 。
动作三：
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