[]中老年人便秘多发，防止便秘4妙招
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便秘为临床常见多发病 ， 多见于中老年人 ， 饮食过于精细 ， 嗜食辛辣 ， 饮食失调 ， 缺少运动 ， 过度疲劳等 ， 均可影响胃肠功能而发生便秘 ， 下面介绍几则非药物疗法 ， 有明显治疗效果 。
1、摩脐疗法
取坐位或立位 ， 右手手掌放于脐上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动 ， 揉5分钟 ， 然后逆时针揉5分钟 ， 每日早晚各做一次 ， 连续二周 。
2、肚脐呼吸法
无论是站、坐、卧、行 ， 都应静心想着：吸气时收腹 ， 气经脐孔进入胸腑 ， 呼气时鼓腹 ， 气由胸腹经脐孔而出 ， 只要坚持一段时间 ， 则会感觉腹部发热 ， 肠鸣音增强 ， 呼吸深而平顺 ， 心情愉快 ， 食欲增强 ， 从而大便转为正常 。
3、医疗体操法
医疗体操以腹部运动为主 ， 可选用下列3节练习 ， 每天进行2-3次：屈腿运动：仰卧位 ， 两腿同时屈膝提起 ， 使大腿贴腹 ， 然后还原 ， 重复十几次；举腿运动：仰卧位 ， 两腿同时举起 ， 然后缓慢放下 ， 重复十几次；“踏自行车”：仰卧位 ， 轮流屈伸双腿 ， 模仿踏自行车运动 ， 动作要快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 ， 时间为20-30秒 。
4、意想运气法
【[]中老年人便秘多发，防止便秘4妙招】当解大便解不出时 ， 思想要镇静 ， 集中注意力 ， 排除杂念 ， 舌抵上腭 ， 吸气时深收 ， 呼气慢慢由口轻轻吹出 ， 同时意想此气到小腹 ， 到达直肠 ， 直推肠中的大便 ， 这样不断意想呼出之气推动大便下行 ， 几分钟后 ， 大便即可排出 。
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