健身不要再羡慕别人的好身材啦！学会这3个动作，你也能拥有小蛮腰( 二 )
动作三：哑铃俄罗斯转体
本文插图
1、坐在垫子上 ， 双腿并拢微微弯曲 ， 微微抬起直至大腿与地面大致呈45° ， 整个身体以臀部为支撑点
2、双手分别握住哑铃两端 ， 进行左右转体的运动 ， 每侧大概停顿1~2秒
3、整个过程中我们都能感受到腹部的紧绷感 ， 期间要注意调整好呼吸的节奏 ， 不要憋气
4、每组20个 ， 做2~3组 ， 组间休息20秒 ， 可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
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结语：不要再只是羡慕别人的好身材啦！如果想要在这个夏天穿上性感的露脐装 ， 大秀一把好身材的话 ， 就赶快和我一起练起来吧！临渊羡鱼 ， 不如退而结网 ， 所有的美丽都是用自己的汗水换来的 ， 永远不要只是羡慕 ， 更重要的是付诸于行动！
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