健身不要再羡慕别人的好身材啦！学会这3个动作，你也能拥有小蛮腰
“A4腰”“反手摸肚脐”等挑战曾一度风靡全网 ， 在相关的话题下 ， 女生们纷纷晒出自己挑战成功的照片 。 其实早在当时 ， 我们就能看出人们对于细腰的热衷程度 ， 而近几年 ， 随着健身爱好者的日益增多 ， 大家对于自己身材的要求越来越高 ， 有些甚至达到了严苛的地步 。 各类的训练方法也是层出不穷 ， 那今天就让我来和大家分享几个科学高效的腰部训练的方法吧！学会了这3个动作 ， 人人都能拥有小蛮腰！
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通过阅读本文 ， 您将获得以下两个方面的内容：
?我们为什么要进行腰部训练？
?如何快速练出性感小蛮腰？
一、通过相关的腰部训练 ， 我们能收获哪些好处？
对于健身有一定关注的朋友 ， 肯定经常会看到别人在社交平台不断更新的健身照 ， 很多女生都会晒马甲线 ， 那究竟为什么大家都如此热衷于对自己腰部的训练呢？原因有以下两点：
【健身不要再羡慕别人的好身材啦！学会这3个动作，你也能拥有小蛮腰】1、纤细的腰肢更能增添女性的吸引力
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相关研究表明 ， 腰细的女性对于男性来说会更有吸引力 ， 让男生在腰细与腰粗之间做选择 ， 百分之九十九的男生都会毫不犹豫地选择前者 。 因为在他们的眼中 ， 腰细的女生看起来更加性感 ， 更加具有女性魅力 。 大家不要觉得这是因为当下社会的审美标准所导致的 ， 其实这种观点很早之前就已经有了 ， 要不然也不会有“盈盈一握若无骨”这样的诗句流传至今 。
2、增强核心力量 ， 缓解腰部酸痛等问题
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我们的腹部周围集中分布着我们的核心肌群 ， 因此加强对腹部的练习 ， 有助于增强我们的核心力量 。 当我们的核心力量得到了一定的加强之后 ， 我们所存在的许多体态问题也就迎刃而解了 。 除此之外 ， 我们现在大部分人都因为各种原因而习惯长时间地坐着 ， 而这样久坐不动的习惯 ， 让我们的腰部长时间都得不到有效的锻炼 ， 就很容易出现腰酸背痛的问题 。 所以增强腰部的肌肉力量是解决此类问题的有效方法 。
其实不论是以提升自身魅力为目的 ， 还是出于对自己身体健康方面的考虑 ， 我们都能通过腹部练习收获很多 。
二、以下这3个动作 ， 帮你练出性感小蛮腰
动作一：卷腹
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1、平躺在垫子上 ， 双手十指交叉 ， 放在我们后脑勺的位置 ， 双脚微微分开
2、用我们的腹部发力 ， 带动我们的上半身向上运动 ， 如果腹部力量实在太弱 ， 可以微微让自己的双臂向内扣 ， 以此来借力
3、手臂不要太过于内扣 ， 双手也只是轻轻拖住后脑勺 ， 不要太过用力 ， 期间保持均匀的呼吸 ， 不要憋气
4、每组20个 ， 做2~3组 ， 组间休息20秒 ， 可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
动作二：小飞燕
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1、俯身趴在垫子上 ， 双手向前伸直 ， 双腿分开 ， 略微宽于肩膀
2、感受核心肌群的发力感 ， 让我们手脚同时向上抬起 ， 同时抬头直视前方 ， 停顿1~2秒 ， 恢复为初始状态 ， 重复上面的动作
3、期间注意调整自己的呼吸 ， 不要憋气
4、每组20个 ， 做2~3组 ， 组间休息20秒 ， 可以根据自己的实际情况适当调整训练强度
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