阿黛尔阿黛尔暴瘦90斤减掉半个自己！大基数减成纸片人真的有可能？( 二 )
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而对于年轻一些的女性来说 ， 由于皮肤细胞生长快 ， 暴瘦10斤20斤之后虽然皮肤不会垮得这么明显 ， 但整个的身材还是很松很软毫无线条的 。
所以大基数体重不要盲目追求快速减肥 ， 一个月两个月逆袭这种事还是不要多想 。
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【阿黛尔阿黛尔暴瘦90斤减掉半个自己！大基数减成纸片人真的有可能？】大基数运动风险增加
对于大体重基数的人来说 ， 减肥时的运动会是个非常棘手的问题 。
大基数的人关节受伤风险很大 ， 比如跑步过程中 ， 人体关节受到的冲击力 ， 往往能达到体重的2-8倍 。 如果体重太大 ， 如果你超重了15公斤 ， 那么在跑步过程中 ， 你每一步的冲击力 ， 就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤 。
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所以大体重基数的人盲目运动 ， 还没瘦下来 ， 就有可能已经伤了膝盖 。
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除此之外 ， 大体重基数的人 ， 由于腹部脂肪的堆积 ， 身体重心往往会前移 ， 重心和脚底不在一条直线上 ， 这样运动起来也不是很符合人体的规律 ， 会导致受伤风险增加 。
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大体重基数的人往往有更强的绝对力量 ， 比如可以把很重的东西拎起来 。 但是他们如果要做一个很简单的自重训练 ， 比如平板支撑 ， 都会非常吃力 ， 因为体重的负担实在太大了 。
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再加上脂肪过多导致会关节活动度受限 ， 以及协调性差等特点 ， 大体重基数的人往往控制不住自己的身体 ， 运动效率不高 ， 从而很难保证减肥效果 ， 也非常容易打击信心 。
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大基数减肥需要耐心和正确方法
避免运动风险
大体重基数的姐妹决定减肥之前 ， 最好可以先做一些评估 。
首先要确定运动的可行性和能力 ， 尤其是基数特别大（超重40斤以上）和有基础病（比如高血压、糖尿病等等）的人群 ， 在运动方面需要首先遵循医生建议 。
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对于大基数体重的人来说 ， 只要运动起来就很容易减肥 。
但大基数的人最好不要选用对关节冲击力大的训练 ， 比如跑步 ， 跳绳等等 ， 对身体灵活度和协调性要求高的训练 ， 比如球类 ， 滑雪等等 ， 比如以及一些自重训练 ， 比如俯卧撑 ， 引体向上等等 。
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一姐在这里给大家推荐一些适合大基数人群使用的运动方式 。
快走
快走是最简单的一个大基数减肥方式 ， 相对来说最方便和安全 ， 而且对于很多大基数的人来说 ， 走几步就已经很累了 。
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在减肥的初期可以经常快走 ， 每天抽出一段时间进行一段快走 ， 让心跳稍微加快一些 ， 出一些汗 ， 可以帮助我们恢复心肺功能 ， 缓解心情郁闷 。
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