哑铃：38岁亚洲舞王RAIN教你用8个动作循环练出一身结实肌肉！( 二 )
7.超人飞
步骤1：预备动作采趴卧 ， 双腿伸直双臂向前方伸直 。
步骤2：同时抬高双腿与双手 ， 让它们离地10-15mm 。
步骤3：维持双脚离地这个姿势 ， 并上半身微微上下移动20秒 ， 然后恢复起始姿势 。
8.哑铃过头仰卧起坐
步骤1：仰卧且膝盖微弯 ， 双手抓紧一个哑铃放于胸前 。
步骤2：运用腹肌的力量将上半身抬起 ， 同时双手将哑铃往上推 。
步骤3：回复时肩膀不要贴地 ， 维持腹部的肌肉张力 ， 持续进行 。
【哑铃：38岁亚洲舞王RAIN教你用8个动作循环练出一身结实肌肉！】
推荐阅读
![绿茶和酸奶可以同时喝吗？[绿茶]](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 民福康养生堂TB背后原因有哪些？，脸色变黄
- 健身：38岁阿姨长期健身，保持着完美身材，网友：羡慕妒忌
- 「肝脏」38岁女子，查出肝癌，13岁儿子也没能逃过，医生：这东西吃太多
- 尿毒症：38岁男子，查出尿毒症，提醒：3件事不能做太多，肾怎么受得了
- 博鳌亚洲论坛双语｜寿司的哪一面应该蘸调料？这5种食物的正确吃法原来是这样的
- #胃癌#38岁男子，不近烟酒，查出胃癌，三件事做太多，胃怎么受得了
- #肝脏#38岁男子胸口出现“红蜘蛛”，结果查出肝癌，医生：都怪你自己
- 「哑铃」如何把背练宽？3个动作让你的背部充满力量，绽放迷人背部肌群
- [三伏]38岁男子，尿酸高达820，突然肾衰竭，医生痛斥：怎能拿它当水喝
- 哑铃■完全改造窄肩！高手都会用到这7个王牌训练？