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午睡超一小时 醒来为何会困乏？

进入炎夏 ， 身体消耗加大 ， 人体更容易出现疲倦、困乏等情况 。 专家指出 ， 炎炎夏日 ， 人体能量消耗较多时 ， 建议午饭后小睡一会儿但不宜超过一个小时 ， 这样能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗 。 值得注意的是 ， 坐在椅子或沙发上打盹儿 ， 或是干脆趴在桌子上睡觉等习惯都不够健康 ， 容易出现昏昏欲睡、越睡越困等现象 。午睡时间不是越长越好南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示 ， 经过了一个上午的工作和学习 ， 人体能量消耗较多 ， 午饭后小睡一会儿 ， 能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗 ， 对于健康是大有裨益的 。 然而 ， 午休的时间不宜太长 ， 最好控制在一小时内 。张斌解释称 ， 生理学研究表明 ， 人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段 。 通常情况下 ， 人们在入睡80~100分钟后 ， 便逐渐由浅睡眠转入深睡眠 。 在深睡眠过程中 ， 大脑各中枢的抑制过程明显加强 ， 脑组织中许多毛细血管网暂时关闭 ， 脑血流量减少 ， 机体的新陈代谢水准明显降低 。“如果午休超过一小时 ， 就相当于刚进入深睡眠阶段 ， 然后再突然醒来 ， 这样大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除 ， 关闭的毛细血管网也不能立即开放 ， 势必造成大脑出现一过性供血不足 。 ”张斌指出 ， 这就相当于大脑“困乏” ， 也就是植物神经系统功能出现暂时性紊乱 ， 人体会感觉非常难受 ， 这种不适感觉大约要持续30分钟才会逐渐消失 。因此 ， 午睡时间不是越长越好 ， 而应以1小时以内为宜 ， 这样既能有效消除疲劳 ， 又不至于睡得过沉而不易醒来 。坐着打盹时间久了大脑会缺氧“午饭后并不是午休的最佳时机 。 ”张斌称 ， 刚吃饱饭 ， 胃内充满尚未消化的食物 ， 此时立即卧倒会使人产生饱胀感 。 正确的做法是吃过午饭后 ， 先做些轻微的活动 ， 如散步、揉腹等 ， 然后再午睡 ， 这样有利于食物的消化吸收 。不少人午睡的方式是坐在椅子或沙发上打盹儿 ， 有些人干脆趴在桌子上睡 ， 张斌指出 ， 这些做法都不科学 。 他解释称 ， 人体在睡眠状态下 ， 肌肉放松 ， 心率变慢 ， 血管扩张 ， 血压降低 ， 流入大脑的血液相对减少 。 尤其是午饭后 ， 较多的血液进入胃肠 ， 此时若再坐着睡 ， 时间久了大脑就会缺氧 ， 使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉 。 而趴在桌子上睡则会压迫胸部 ， 妨碍呼吸 ， 增加心肺负担 。有条件的白领最好能在沙发上躺下来午睡 。 一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好 ， 因为这样可使心脏负担减轻 ， 肝脏血流量加大 ， 有利于食物的消化代谢 。 但由于午睡时间较短 ， 可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧 ， 只要能迅速入睡就行 。来源；信息时报


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