健身女生如何打造力量马甲线?这么锻炼,你会变身欧美范儿女神
大家好 , 我是肌肉酱 , 今天让我们来唠唠女性健身的那些事 , 本期的话题是马甲线 。 马甲线作为女性锻炼腹部的最美标准 , 一直以来深受各位美眉的喜爱与追求 。 如果你能拥有两条又清晰又好看的马甲线 , 就一定能成为欧美范儿满满的女神 。 但是 , 在现实生活中 , 去练马甲线的美眉不多 , 能够成功练出马甲线的美眉就更少了 。 今天就让我们一同了解下 , 如何锻炼马甲线吧 。
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第一步:运动
想锻炼马甲线 , 我们必须要知道马甲线是什么?马甲线就是腹直肌的线条 , 想要锻炼出马甲线 , 我们就要锻炼出腹部肌肉 , 尤其是腹直肌 。 我推荐给大家3项无氧运动 , 可以帮助腹直肌有效突显 。
①卷腹抬腿
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我们在进行卷腹抬腿的时候 , 需要采取仰卧 , 双手放于体侧 , 手掌贴地 。 我们的双腿需要微微并拢 , 以腹部进行主要的发力抬起下肢 。 当我们的下肢在抬起时 , 抬起后保持一秒钟以上再恢复原状 。 注意整个过程腰腹部的绷紧 。 建议进行5组 。
②平板支撑
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我们在进行平板支撑的时候 , 需要采取俯卧姿势 , 我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体 , 让身体悬空 。 在进行这项运动的时候 , 需要以腹部作为主要的发力 , 保证后背与腿部的笔直 , 腰部不要塌陷 。 建议进行4组 , 每个动作需要保持15秒钟以上 。
③反台式
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我们在进行反台式的时候 , 需要采取仰卧 , 以手臂与双脚共同支撑身体 , 躯干向上挺起呈现反向的平板支撑姿势 。 我们在进行这个运动的时候 , 需要以腹部作为主要的发力 , 身体协同发力 , 保持动作不变形 。 建议进行5组 , 每个动作需要保持15秒钟以上 。
第二步:饮食
想要锻炼马甲线 , 我们必须要掌握健身期间的饮食的健康 。 饮食对于健身的质量 , 身材的体现具有良好的帮助 , 我举出两个值得注意的地方 , 让我们一同了解下 。
①多吃蛋白质
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想要练出马甲线 , 我们必须要锻炼腹直肌 , 而腹直肌属于肌肉 , 我们可以通过多多补充优质的蛋白质 , 帮助肌肉长得更清晰、明显 。 富含优质蛋白质的食物 , 有瘦肉类、海鱼类、蛋奶类、豆类等 。
②控制盐分摄入
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想要练出马甲线 , 我们必须要控制盐分的摄入 。 盐分摄入过多会引起身体水分滞留 , 从而发生水肿问题 , 影响到肌肉线条 , 少吃盐 , 保持膳食 , 就可以帮助马甲线长得清晰漂亮 。 在这里我建议大家循序渐进地降低饮食中的盐分 , 在摄入高盐分食物时 , 可以多饮水 , 从而加速盐分的排出 。
看到这里 , 我们对如何锻炼马甲线已经有所了解了 , 原来练出马甲线也不是很难嘛 。 各位美眉 , 如果你想要拥有马甲线的话 , 就一定要通过本文的所介绍教程锻炼起来 , 只要你坚持到底 , 就一定可以拥有清晰的马甲线 , 变身为欧美范满满的女神咯 。
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