瘦身5大常见减脂迷思！瘦身绝对不能吃的食物很多人都误会
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▲养成正确观念和健康好习惯 ， 就不容易陷入复胖轮回 。 （图／翻摄IG@babebani、@kkmmmkk）
编辑／Amanda
减肥是女人一辈子的事业 ， 很多人常陷入「胖了就减 ， 减了又胖」的轮回中 ， 其实减肥不难 ， 维持瘦身结果也不难 ， 重点是要改正不当的错误观念和养成不会复胖的好习惯 ， 像是以下5个常见的减脂瘦身小迷思 ， 超多人都有 ， 快来看看你是否也误信了？
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▲减脂不能只靠运动健身 ， 还要搭配饮食调整 。 （图／翻摄IG@babebani ）
1.每天健身运动就能瘦？
有些人管不住嘴 ， 所以拼命运动健身 ， 却发现瘦身效果不好 。 因为「3分练 ， 7分吃」 ， 虽然运动很重要 ， 但减脂更重要的是吃了什么和怎么吃？如果完全不改变不健康的饮食习惯 ， 每日摄取的热量没有控制好 ， 再怎么运动 ， 瘦到一个阶段后 ， 顶多只能维持不变胖而已 。
2. 水煮食物对减脂最好？
想减脂瘦身不一定要吃水煮餐 ， 也不是吃含有油脂、有调味的食物就没效 ， 水煮是热量较低的烹调方式 ， 但不代表是最好的方法 。 如果每餐都只吃水煮食物 ， 不仅味道贫乏很难长时间维持 ， 也会缺乏足够的油脂来源 。
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▲其实只要调整吃的分量和频率 ， 没有什么食物是一定要戒掉、完全不能吃的 。 （图／翻摄IG@yubi_190）
3.有些食物一定不能吃？
就算是在减肥期间 ， 其实也没有什么食物是一定不能吃、绝对要完全必吃的 ， 只要调整好吃的份量和频率 ， 掌握好当日热量摄取 ， 就算是炸鸡、薯条或甜点等大多数人印象中减肥应该要戒除的食物也是可以吃的 。
4.只要摄取热量够少就好？
减脂时期是要让每日摄取总热量小于消耗总热量没错 ， 但也别因此太贪心 ， 没有限制的将热量降到最低 ， 或是只在意吃的热量少 ， 随便吃什么都好 ， 而忽略要均衡摄取营养 。
长时间的低卡饮食难持续且心情易受到影响 ， 容易处于低迷 ， 还会使基础代谢率下降、肌肉流失 ， 非常容易复胖 ， 且复胖回来还会比原来更胖 ， 甚至影响内分泌、生理期失调 ， 得不偿失 。
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▲运动消耗多少热量是跟心跳有关系 ， 而非流汗程度 。 （图／翻摄IG@babebani ）
5.运动流汗代表瘦了？
【瘦身5大常见减脂迷思！瘦身绝对不能吃的食物很多人都误会】这个迷思不少人都有 ， 以为运动到流汗了 ， 就代表在燃烧脂肪了、会变瘦了 ， 但其实流汗是跟温度、湿度有关 ， 能帮助促进新陈代谢、排除体内多余水分和代谢废物 ， 却不会真的变瘦或使脂肪减少 ， 而运动消耗多少热量是跟心跳有关联性的 ， 所以像单纯只是在蒸汽浴、烤箱里烤一烤 ， 流流汗 ， 是无法瘦身减脂的 。
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