晓读生活还在被人叫胖妞吗？学学这组瑜伽动作，让你减脂速度从此开挂
北京联盟_本文原题：还在被人叫胖妞吗？学学这组瑜伽动作 ， 让你减脂速度从此开挂
还在被人叫胖妞吗？学学这组瑜伽动作 ， 让你美得开挂！
胖胖的人生是"不完美"的 ， 据说每个胖子上辈子都是折翼的天使 ， 处于微胖界的你永远也无法想象瘦下来竟然如此女神 。
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不想继续过着胖胖的人生 ， 也想像许晴一般 ， 虽已年过半百 ， 但岁月并没有在她身上留下过多的痕迹 ， 处于中年的她身材依然一级棒 。
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那就学学她是怎么坚持练习瑜伽的 ， 今天小编带给大家1组经典的瑜伽动作 ， 燃脂的效果非常好 ， 让你人生美得开挂！
1、上犬式
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上犬式 ， 梵文名为Urdhva Mukha Svanasana ， 伸展脊柱的经典体式 ， 练习者主要以俯卧姿势为主 ， 尽量拉伸腹部使得上半身离地垂直于地面 ， 练习中脊柱下沉呈弯拱姿势 ， 放松双肩肌肉 ， 保持臀部内收紧 ， 有助于舒展脊柱区域 ， 缓解肌肉僵硬 ， 改变体态 。 这个体式需要练习者运用双手的力量支撑起躯干 ， 属于支撑体式之一 ， 有助于锻炼手臂、腿部肌肉 ， 消除多余赘肉 ， 美化肌肉线条 ， 拉伸上半身的时候保持腹部内收 ， 可以强化腹肌锻炼 ， 按摩腹部器官 ， 改善消化系统 ， 纤细腰身 。
习练要点：
A.练习者俯卧于地面上 ， 双手肘弯曲 ， 掌心贴地放于体侧 ， 双腿伸直微微向两侧打开贴地 ， 下巴内收轻触地面 ， 保持放松 。
B.收腹 ， 臀部内收微向上提 ， 同时双膝微收弯曲点地 ， 双臂受力将上半身抬离地面直至双手伸直 ， 保持双腿绷直 ， 打开双肩 ， 收腹 ， 颈部微微上仰 ， 保持平衡坚持30秒时间 。
2、坐姿侧伸展式
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坐姿侧伸展式 ， 主要以坐立姿势为主 ， 练习中躯干向一侧倾斜并微向前扭转 ， 对于腹部赘肉的消除是很有成效的 ， 还有助于紧实腹肌线条 ， 提高消化能力 ， 纤细腰身 。 练习者膝盖弯曲向两侧打开同时一只腿向一侧伸直 ， 尽可能打开髋部 ， 有助于拉伸腿部韧带 ， 强化腿部肌肉锻炼 ， 美化腿型 。
习练要点：
A.练习者从基本坐姿开始 ， 双腿并拢向前伸直贴地 ， 双手放于体侧 ， 目视前方 ， 挺直腰椎 。 弯曲双膝并向两侧打开 ， 脚趾微微外侧 ， 左腿慢慢向左侧打开伸直贴地 。
B.收腹 ， 躯干微向前屈同时向左侧倾斜 ， 同时右臀离地 ， 脚尖向上踮起 ， 使得左手向前握住右脚足弓 ， 右手肘微弯紧贴耳边上举握住左脚趾 ， 调整呼吸坚持15-30秒时间 。
【晓读生活还在被人叫胖妞吗？学学这组瑜伽动作，让你减脂速度从此开挂】不想一胖毁所有 ， 那就每天坚持这样锻炼 ， 有助于甩掉体脂 ， 达到瘦身塑形的功效 。
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