减肥不吃晚餐减肥不可取，这5个危害悄悄找上门
小风是个爱美的姑娘 ， 虽然平时工作十分忙碌 ， 一日三餐不能按时进行 ， 经常加班 。 但也不忘经常进行美容保养 ， 让自己看起来更好看一些 。
3年前小风感觉自己体重没达到苗条身材的标准 ， 又听说“过午不食”这种养生方式可以减肥 ， 于是决定每天晚上都不吃晚饭了 。 尽管偶尔胃部也会有些不舒服的感觉 ， 但是她都坚持下来了 。 就这样到上周 ， 小风午饭加了点辣椒后 ， 腹部突然剧痛起来 。
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起初以为是急性肠胃炎 ， 没想到在医生做完胃镜检查后 ， 竟然是胃粘膜广泛充血糜烂 ， 里面长了两个大溃疡 ， 还伴有出血和咖啡色血痂 。 如今经过住院治疗 ， 小风的病情逐渐好转 。 医生也嘱咐她 ， 不可再像以前一样 ， 不吃晚饭了 。
随着社会发展速度越来越快 ， 很多人都在工作中忙碌着 ， 三餐都是匆匆解决的 ， 甚至也像小风一样 ， 因为爱美和忙碌不吃晚饭 。 再加上缺乏运动 ， 脂肪堆积 ， 很容易诱发消化系统和心血管系统的疾病 。
不吃晚餐减肥不可取
减肥方式千千万 ， 但靠不吃晚餐减肥的方式非常不靠谱 ， 这样做会给身体带来很多危害 。
免疫力下降 。 由于人体各个器官需要充足的营养 ， 才能维持正常的运转 ， 人在饥饿的时候 ， 器官里的细胞得不到充足的营养供给 ， 也会“萎缩” ， 长期如此 ， 免疫力自然会下降 。
营养不良 。 长时间靠不吃晚餐减肥的人 ， 很容易出现营养不良的问题 。 人体所需的能量需要从食物中摄取 ， 其中 ， 蛋白质、脂肪和碳水化合物是三大营养来源 ， 若经常不吃晚餐减肥 ， 摄入的营养过少 ， 会出现营养不良的问题 。
厌食症 。 相信很多人都听过因为节食减肥得厌食症的新闻 ， 医学专家强调 ， 经常节食减肥的人 ， 容易患神经性厌食症 ， 不仅会导致内分泌失调 ， 还会引起失眠、焦虑等精神症状 。
肠胃病 。 不吃晚餐减肥 ， 会给肠胃带来直接的伤害 ， 这是因为在饥饿的时候 ， 会促进胃酸分泌 ， 当胃酸分泌过多的时候 ， 会使胃粘膜受到损伤 ， 从而引发一系列的肠胃疾病 ， 严重的话甚至会导致胃癌 。
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低血糖 。 经常不吃晚餐的话 ， 容易出现头晕眼花、全身没力气的症状 ， 这时候要小心出现低血糖问题 。 由于人体长时间得不到充足的能量供给 ， 胰岛素分泌会出现异常 ， 使血糖水平出现急剧下降 ， 引发低血糖 。
实际上 ， 要想减肥 ， 并不需要不吃晚餐 ， 何况 ， 有些人本想靠不吃晚餐减肥 ， 反而越来越胖 。
正确的减肥 ， 晚餐该这么吃
不吃晚餐真的能减肥吗？
实际上 ， 减肥要“管住嘴迈开腿” ， 并不是说不能吃 ， 而是要控制好量 。 靠不吃晚餐减肥的方式并不科学 ， 不但很难瘦下来 ， 反而容易更胖 。
这是因为长期不吃晚餐 ， 会导致体内缺乏维生素 ， 尤其是缺乏维生素B时 ， 会降低碳水化合物和脂肪的代谢能力 ， 反而变得更胖 。 此外 ， 由于长时间不吃晚餐 ， 身体缺乏营养 ， 为了维持生命活动 ， 体内的基础代谢会下降 ， 更容易成为易胖体质 。
俗话说得好：“早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少” ， 晚餐吃得少 ， 不代表可以完全不吃 ， 如果能够合理安排晚餐 ， 也能达到有效的减肥效果 。
通常来说 ， 早餐、午餐和晚餐的热量比例是3：4：3 ， 如果正在减肥 ， 可以将晚餐的热量控制在300卡左右 ， 男性则可以适当增加100卡 。
由于肉类热量高 ， 晚餐应该少吃肉类 ， 换成低脂的植物蛋白质 ， 例如坚果、谷物和豆类等食物 。
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