健身如何解决腿部肥胖问题？简单3步，完美打造女神长腿
Hi ， 大家好 ， 今天让我们共同了解下有关腿部肥胖的问题 。 我相信很多MM都想要拥有一双模特般的大长腿 ， 但是理想很骨干 ， 现实很丰满 ， 现实中完美的女神长腿真的是太少见了 。 不过没关系 ， 就算没有办法拥有一双天生的女神腿 ， 我们也可以通过后天的努力 ， 帮助自己锻炼出美丽大长腿 。 让我们一起看看这3步吧 。
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第一步：运动
想要拥有女神长腿 ， 首先得瘦下来 ， 只要我们瘦下来了 ， 就可以在视觉上拉长双腿 ， 而且可以打造漂亮的线条 。 我给大家介绍了3项瘦腿的运动 ， 可以针对于腿部进行全方位的锻炼 。 让我们一起see see吧 。
①弓步蹲
第一项运动是弓步蹲 ， 我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 伸腿向前迈出去一步 ， 弯曲膝关节进行下蹲 ， 肩部放松 ， 双臂自然下垂 ， 身体保持重心 ， 随后恢复原状 ， 换腿再重复一次 。 推荐1次进行4组 ， 1组进行30个 。
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②靠墙站
第二项运动是靠墙站 ， 我们在进行靠墙站的时候 ， 需要借助墙壁来进行这项运动 ， 身体绷紧靠墙 。 我们的头部、肩部、臀部、脚后跟牢牢地贴墙 ， 整个人绷紧身体形成一道直线 。 建议1次进行15分钟以上 。
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③高抬腿
第三项运动是高抬腿 ， 我们在进行高抬腿的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于腰间 。 在进行高抬腿运动的时候 ， 我们需要以膝盖进行发力 ， 高高地抬起双腿 ， 连贯地进行原地跑 ， 脚尖需要先落地 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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第二步：饮食
想要解决腿部肥胖问题 ， 我们就一定要通过健康的饮食辅助自己进行减肥 。 在这里我准备了2点 ， 让我们一起see see吧 。
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①控制饮食热量
我们需要控制好自己的饮食热量 ， 通过管理好自己的饮食辅助自己进行减肥 。 一个正常人每日所需要的热量在1800大卡以上 ， 而减肥者需要把饮食的热量控制在1500大卡以内 。 我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水等进食方式 ， 帮助自己控制热量 。
②控制盐分摄入
盐分可能会造成水肿型肥胖 ， 我们需要控制好饮食中的盐分 ， 清淡饮食、膳食生活 ， 少摄入盐分可以帮助自己进行减肥 。
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第三步：坐姿
想要解决下肢肥胖问题 ， 我们就一定要保持良好的坐姿 ， 避免坐姿不正确造成下肢的脂肪堆积 ， 让我们看看具体应该怎么做吧 。
①保持良好坐姿
我们需要保持良好的坐姿 ， 通过正确的坐姿帮助自己预防下肢脂肪堆积 。 我们需要挺直后背、放平双肩、放松肩膀、小腿与地面垂直 。
②拒绝久坐
我们需要避免久坐 ， 久坐不仅容易造成下肢肥胖 ， 还可能会对健康产生问题：脊柱失去弹性、腰椎疾病、肌肉劳损、下肢静脉血栓、心脏功能降低等 。 所以我们需要避免久坐 ， 每隔一小时就需要起身进行适当的活动 。
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看到这里 ， 我们对于腿部肥胖问题已经有了良好的解决方案 ， 如果你想要进行减肥 ， 就一定要记住本文的教学 ， 开始进行起来 。 只要坚持下来 ， 相信你一定能够拥有苗条的好身材 。
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