健身如何锻炼能紧致肌肉？3步提高肌肉硬度，拥有手感结实的肌肉
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天让我们了解有关肌肉锻炼的内容吧 。 很多人都追求肌肉的块头 ， 对于肌肉的要求是越大越大 ， 因为他们认为大块的肌肉拉风又显眼 ， 非常的健美 。 但是也有一部分同学想要拥有肌肉的硬度 ， 他们想要拥有结结实实、手感紧致的肌肉 。
在这里 ， 我给大家准备了一些锻炼的方式 ， 通过这3步提高肌肉硬度 ， 轻松拥有手感结实的肌肉 。
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第一步：大次数 ， 小组数
第一步是一种锻炼中的秘诀 。 想要锻炼出紧致的肌肉 ， 我们就一定要通过大次数、小组数的锻炼方式 。 很多人在进行锻炼的时候 ， 都喜欢通过组数和次数来锻炼 。 而想要提高肌肉含量 ， 我们就一定要通小次数、大组数的方式锻炼 ， 想要提高肌肉硬度 ， 我们就一定要通过大次数、小组数的方式进行锻炼 。
让我们举例来说明：如果我们想要锻炼胸肌 ， 可以进行杠铃卧推 。 如果你想要拥有健美的大块头肌肉 ， 提高胸肌的厚度 ， 可以选择2到3组 ， 一组进行30个 。 如果你想要拥有高硬度的胸肌 ， 就可以选择4到6组 ， 1组进行10个 。
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第二步：保持运动的频率
想要锻炼肌肉 ， 我们就要保持一定的运动频率 ， 以周为单位 ， 1周保持固定的运动次数 。 我建议大家一周保持3次的锻炼 ， 1次锻炼1个半小时以上 。
【健身如何锻炼能紧致肌肉？3步提高肌肉硬度，拥有手感结实的肌肉】如果运动的频率过高 ， 我们的身体素质就会下降 ， 运动受伤几率也会有所提高 。 如果运动的频率过低 ， 我们的肌肉就不会得到良好的锻炼效果 ， 所以我们需要掌握适合的运动频率 。 1周3次正好可以保证身体每隔1天进行1次锻炼 。
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第三步：保证健身期间饮食
我们可以通过保证健身期间的饮食 ， 帮助自己提升肌肉质量 。 健身者需要补充大量的维生素、碳水化合物和蛋白质 ， 尤其是蛋白质 ， 是对于肌肉影响最大的营养物质 。 我们可以多多补充富含优质蛋白质的食物 ， 例如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆 ， 不管是动物蛋白质还是植物蛋白质 ， 都值得我们充分地摄入 。
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我们可以在健身后20分钟 ， 补充适当的蛋白质 ， 这个时候补充蛋白质对于肌肉的作用是最好的 ， 蛋白质可以帮助锻炼过后的肌肉得到充分的修复 。
我们可以多食用富含优质蛋白质的食物 ， 优质蛋白质即容易被人体所消化和利用的蛋白质 ， 广泛存在于瘦肉、蛋、奶、鱼、豆等食物中 。 当然 ， 优质的蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质 ， 不管是什么性质的蛋白质 ， 都可以帮助我们提升肌肉含量 。
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看到这里 ， 我们对于如何锻炼出紧致的肌肉、如何提高肌肉的硬度已经有了一定的了解啦 ， 这3步提高肌肉硬度 ， 拥有手感结实的肌肉 ， 只要你坚持下来 ， 就一定可以锻炼出苗条的好身材 。 让我们开始锻炼吧！帅的人已经开始健身了 ， 丑的人还在犹豫 ， 所以你还等什么捏？
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