「黑跑」再有NB的速度，别让肥肉限制了想象力，先有速度跑者的体型( 二 )
第3阶段 ， 恢复到正常的马拉松训练中来
当你有了肌肉 ， 减了肥肉 ， 提纯自己 ， 当你完成了肺活量的提升 ， 此时你就可以按照正常的训练 ， 不断给自己加码了 。 长距离慢跑 ， 乳酸门槛跑 ， 间歇跑 。 重复跑 ， 马拉松配速跑……
本文给的这条路径 ， 先减肥提纯 ， 后增加肺活量 ， 然后再提高速度 ， 适用于中等身材 ， 中等能力 ， 想把速度提上来的人 ， 也适合年纪稍大的人 。 在强化自己变成速度跑者的道路上 ， 我们有很多可以优先解决的问题 ， 也有很多实际需要综合考量的比如时间和效率问题 。
先变成速度跑者的体型 ， 再拥有速度跑者的速度！
训练是一门技术 ， 训练也是一门艺术 ， 相信你还能发现更多有效的、适用于自己的训练方案 。
正常练 ， 越跑越快 ， 越跑越瘦；先减脂 ， 增肌 ， 再练速度 。 殊途同归 。
你的身高体重多少？有没有遇到过瓶颈？怎么解决的？
黑跑黑话
“训练是技术 ， 也是艺术 。 ”
好的训练方案 ， 适应当下的你 。
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