健身7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线
7天快速减脂的妙招
相信许多小伙伴目前的身体状况都处于亚健康状态 ， 你还在为肥胖而担忧吗？你还在为心肺功能不好而烦恼吗？面对高压的工作 ， 面对高热量的食物和层出不穷的垃圾食品 ， 现在肥胖的小伙伴们越来越多了 ， 想减肥的小伙伴也与日俱增 。 其实 ， 一个苗条的身材 ， 不仅能给自己的形象和外貌加分 ， 更重要的是 ， 一个苗条匀称的身材 ， 可以让你减少很多疾病的困扰 ， 比如说心脏病心肺功能差、高血栓高血脂等 。 所以 ， 减肥减脂不仅是为了美丽 ， 更是为了有一个健康的身体 ， 可以更好的工作学习和生活 。 除此之外 ， 许多小伙伴在练习马甲线、人鱼线等肌肉时 ， 发现效果并不明显 ， 虽然自己做了大量的增加运动 ， 但是自己的肌肉线条却很难显现出来 ， 这就是因为你的身体体脂率过高 虽然有肌肉 ， 但是肌肉被厚厚的脂肪所掩盖 ， 难以呈现出美丽的线条 。
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如果你还在被肥胖的身体困扰 ， 如果你有心肺功能不足的不健康状况 ， 如果你想练就马甲线或者人鱼线 ， 那么首先你要做的就是减脂 ， 那么如何减脂呢？今天小编就来教大家几个动作可以有效快速的降低你的体脂率 ， 帮助你减肥 ， 恢复心肺功能 ， 拥有完美身材 。
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动作一：【站姿体侧屈】
做这个动作时 ， 首先我们应该自然地站在地面上 ， 然后 ， 挺胸收腹 ， 目视前方 ， 双腿微微叉开 ， 叉开到与肩同宽即可 ， 然后缓慢地抬起双臂 ， 五指张开 ， 两只手的手心相对 ， 感觉像两只手的中间怀抱了一个球体一样 。 下半身保持这个基本姿势不动 ， 然后缓慢地向左侧弯腰 ， 弯到最大程度时稍作停留一到两秒钟 ， 然后再缓慢回到初始状态 。 然后 ， 下半身保持基本姿势不变 ， 同样的向右侧缓慢弯腰 ， 弯到最大程度时在右侧停留一到两秒钟不动 ， 然后回到初始位置 。 这样左右交替着弯腰 ， 每组可以做30到50个 ， 每天可以做三组 。 做这个动作的时候 ， 应该保持自然呼吸 ， 你会感觉到一边的腹部受到挤压 ， 而另一侧的腹部受到牵拉 。 这个动作可以很好地减少整个腹部的赘肉和侧腰的赘肉 ， 经常练习就会练出水蛇一样的小蛮腰哦 。 但是做这个动作的时候要注意的是 ， 你的腰部可以水平转动 ， 如果腰部在锻炼的时候水平转动 ， 会造成脊椎受损 ， 所以整个过程中 ， 你的盆骨应该是保持向前方向水平不变的 。
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动作二：【原地慢跑】
大家一定知道 ， 慢跑是一项非常有效的有氧减脂运动 ， 但是很多小伙伴都会抱怨 ， 慢跑需要场地 ， 需要空间 ， 需要时间 。 那么接下来小编介绍的这一款原地慢跑动作就是适合于所有人的运动 ， 它简单 ， 而且方便 ， 不需要太大的空间 ， 最重要的是可以达到比普通慢跑更好的效果 。 原地慢跑的动作要点是 ， 首先你的背部要挺直 ， 目视前方 ， 原地自然站立 ， 然后两只腿交替向上抬 ， 抬的速度不要太快 ， 那怎样能知道自己原地慢跑的速度是否适中呢？就是在做原地慢跑的时候 ， 你还可以正常说话 ， 那么你的速度就是合适的 ， 如果不能正常说话 ， 那么证明你跑得太快 ， 要减慢速度 。 在做原地慢跑的时候 ， 正确的感觉应该是 ， 稍微有点喘气 ， 但是不会喘的太厉害 。 做原地慢跑的小伙伴儿最常犯的错误就是 双脚落地时落得太重 ， 如果出现了这种情况 ， 你应该适当地将你的脚步放轻放缓 ， 这样可以减少对下肢的冲击 ， 避免损伤下肢关节 。 这个动作可以很好地消耗全身的脂肪 ， 而且对心肺功能也有很好的锻炼效果 。
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