备孕路知识多@减肥进入“平台期”？提醒：常吃4物，做好4事，体重降到2位数
现在天气越来越温暖 ， 很多人都已经进入到减肥大部队中 ， 在减肥过程中都有遇到过减肥平台期 。
在减肥一段时间后 ， 突然发现体重不再像之前一样快速下降 ， 甚至出现了反弹的情况 ， 平台期时间有长有短 ， 有的人维持两三周 ， 有的人可能维持几个月 。
甚至有些人在平台期的时候会承受巨大的心理压力 ， 决定放弃减肥 ， 那么什么是减肥平台期呢？减肥体重降得慢 ， 是平台期到了？学会四个小妙招 ， 轻松变成瘦美人 。
本文插图
减肥进入“平台期”？提醒：常吃4物 ， 做好4事 ， 体重降到2位数
什么是减肥平台期？
平台期也是减肥停滞期 ， 其实这个阶段有好也有坏 。
一方面说明经过一段的饮食调整或者运动之后 ， 身体开始适应并达到一个新的代谢平衡点 ， 说明你的减肥计划取得了成功 。
另一方面体重在短时间内将很难继续下降 ， 所以很多人变得没有信心 ， 变得焦虑 ， 甚至放弃减肥 。
平台期是可以克服的 ， 每个人在减肥期间过程中都有出现过平台期 ， 只是时间长短和早晚不同罢了 ， 并不是说体重就不会再下降了 ， 只要你能够坚持就能够突破 。
本文插图
做好4事 ， 体重降到2位数
饮食结构做出调整 。 由于身体已经习惯了这段时间以来的饮食状况 ， 每天进食的热量 ， 碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪以及其他营养元素都基本差不多 ， 身体的自我代谢以及消化吸收的过程已经形成了记忆 ， 所以体重很难下降 。
所以可以调整一下饮食的结构 ， 比如适当地减少碳水的比例 ， 提高蛋白 ， 鱼虾 ， 鸡胸肉 ， 豆制品等等蛋白食物的比例 ， 高蛋白的原理就是食物热效应高 。
本文插图
改变运动方式 。 减肥遇到平台期 ， 可能是很久没有变化 ， 运动方式长时间进行同一种有氧运动就会让身体进入舒适区 ， 无法燃烧更多的热量 ， 所以可以将慢跑改为变速跑或者是跳绳游泳 。
适当的转变一下自己的运动方式 ， 这样能够更好地提高身体精神代谢速率 ， 不妨加入力量训练 ， 比如平板支撑俯卧撑以及高强度的间歇训练 ， 能够帮助你更好的加快脂肪的燃烧 ， 预防肌肉的流失 。
本文插图
保证充足睡眠 。 晚上没有休息好 ， 体内的皮质醇浓度则会升高 ， 身体也会加速肌肉的分解 ， 睡眠不足还会影响激素分泌 ， 尤其是对于细胞再生和恢复至关重要的激素 。
充足的睡眠不仅能够防止我们肌肉分解 ， 还可以减少体内脂肪的堆积 。 睡眠不足 ， 体内新陈代谢速率也会降低 ， 也会影响到人的脂肪燃烧 。
科学研究表明 ， 每天睡眠保证7~9个小时左右 ， 对于身体健康更有帮助 ， 而且有助于体内瘦素的分泌 ， 加快脂肪燃烧 。
本文插图
保持好心态 。 平台期在我们减肥过程中必定会遇到有的人可能会来得早一点 ， 有的人可能会来得晚一点 ， 甚至有的人没降到一定的体重就会达到一个平台期 ， 其实这都是正常的生理现象 。
在这段时间应该调整好自己的心态 ， 不要轻言放弃 ， 毕竟如果跨过这个坎 ， 你就能够成功地瘦下来 ， 而且有助于保持完美的身材 ， 体重慢慢降到两位数 。
本文插图
推荐阅读
- 金沙河低卡美味的红薯卷
- 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
- 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
- 段奥娟：“减肥模板”段奥娟上线了，穿黑色小背心露蛮腰，短发少女又可爱
- 舌尖学问最好吃的减肥食品玉米粗粮菜团子
- 减肥期间能吃西瓜吗
- 糖糖小医生只需两味药泡茶喝，张仲景唯一主打减肥的方子
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
- 减肥减到瓶颈了咋办