『睡服百万大菌』【读书】如何解决晚睡拖延症，无痛早起，高效利用黄金时间？( 四 )
适量运动又可使你的身体感到一些疲劳 ， 降低你晚上的兴奋度 。 然后洗个热水澡 ， 洗热水澡能让全身放松一些 。
3）如何无痛早起？
这时 ， 你肯定会说 ， 我就是起不来 ， 早起让我很痛苦 ， 怎么办？
熬夜 ， 是因为没有勇气结束这一天 ， 赖床 ， 是因为没有激情开始这一天 。
大家没有这样体验 ， 虽然睡眠时间是足够的 ， 但起床时却还是感觉很困？
原因就是每天晚上睡觉时 ， 你的大脑都回经过几个睡眠循环 。 每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态 ， 最后回到浅层睡眠 。
每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右 ， 当你在睡眠最后阶段醒来 ， 即从浅层睡眠醒来 ， 就会感觉很精神 。
因此 ， 此时最接近你自己的正常清醒状态 。 为了让自己醒来时感觉更精神 ， 首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律 ， 算出自己的入睡时间 。
假设你想在早上8点起床 ， 按照90分钟循环规律进行倒推计算 ， 适合入睡时间是11点或12点半 。 假如你想起床时神精气爽 ， 可以尝试一下90分钟的睡眠规律 。
本文插图
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要想早起不赖床有3个方法 。
（1）临睡前稍稍拉开一些窗帘 。
人类自古就是日升而作日落而息 ， 人的生物钟和阳光有紧密联系 。 如果身体 ， 眼睛感受到周围是明亮的 ， 也会慢慢随之清醒 。 相当于把太阳当成了一个天然的闹钟 。
（2）躺着做起床操 。
当你被闹醒后 ， 如果想赖床 ， 可以在被窝里做伸展运动 ， 可以有效让自己清醒 。 方法很简单 ， 就是手脚采取先握紧或绷紧 ， 然后伸开放松 ， 反复10次 ， 然后伸个大大的懒腰 ， 保持个5-10秒 ， 你会感觉到身体发生了微妙的变化 ， 你的大脑开始慢慢清新了 ， 也不想赖床了 。
（3）早晨冲澡 。
起床后 ， 马上喝一杯温开水 ， 并马上去冲个热水澡 ， 可有效激活你的能量状态 ， 让你变得很精神 。 所以 ， 我们不能光靠意志力让自己早起 ， 那坚持不了多久 ， 更需要科学的方法才能可持续发展 。
狄更斯说 ， 人应该早起的 ， 早起可看到辉煌极了的阳光 ， 因为光明很难持续一整天 。
3）如何利用早起的时间 ， 进行无干扰的学习和工作？
其实 ， 早晨就是一天当中最没过多干扰的时间 。 当你有过几次早起的体验后 ， 你会发现 ， 窗外马路上没有大量的车辆与人流的喧闹声 ， 空气也相对清新 ， 此时也不会有人给你打电话 ， 发微信 。 同时你大脑又很清醒 ， 注意力也会比其他时间更高 。
这种早晨宁静没人打扰的感觉真好 ， 很自然就非常适合用来学习和处理工作 。 一般比较适合用来读书 ， 或者是创造性的工作 ， 比如写作 ， 或处理你当天最重要紧急的任务 。 为了更加有效率 ， 可配合番茄工作法来进一步加快效率 。 番茄法非常流行 ， 可以自行查询 。
只要我们能在每天早上 ， 就高效率的完成 ， 当天最棘手最重要的事情 ， 你一天下来都会感觉相对轻松 ， 也不会徒增多余的焦虑与压力 。 所以 ， 睡好觉是为了踏实地工作 ， 高效工作是为了踏实地睡觉 。
我就是用以上方法 ， 来调整我的睡眠时间质量 ， 和提高工作效率的 。 我自己的亲身体验 ， 就是会有种油然而生的优越感 ， 知道比别人早起了2小时 ， 比别人多做了一些有效率的工作 ， 比别人多学了一些知识 ， 我会感觉进步速度就要比别人要快很多 。
你比别人每天多两小时 ， 一个月就是多出60小时 ， 一年就是720小时 ， 相当于比别人多出了30天时间 。 当这种状态持续一段时间后 ， 你就会慢慢和身边的人拉开差距 ， 把他们抛在后面 ， 想想就很爽 。
总而言之 ， 你完全可以不用通过熬夜来显得你很努力 ， 那不过是低效率的勤奋 ， 但可以通过调整睡眠的质量 ， 和适当压缩时间 ， 可以达到早起的目的 ， 然后利用无人打扰的早晨安静环境 ， 你就可以高效的学习工作 。
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