【荆山浮屠话健康】重要的是平衡，调节免疫的保健品，怎么选？，免疫力不是越强越好
从去年年底开始 ， 大家都会对免疫力这个名字更加熟悉 ， 毕竟从目前的情况看 ， 对于新冠肺炎病毒并没有特别有效的治疗手段 ， 主要通过预防 ， 以及个人免疫力来抵御病毒侵袭 。 所以对于普通人来说 ， 如何调节免疫力、提升抵抗力成为网络上的热门话题 ， 很多保健品也成为很多人的防疫希望 。 不过对于保健品来说种类繁多 ， 而且很多保健品都声称有增强免疫力的效果 ， 比如很多厂商宣传中 ， 鱼油、维生素A、C、D、E等都能增加免疫力 ， 那么 ， 对于这些保健品来说 ， 哪些声称的功效是正确的 ， 到底该如何选择和服用呢？
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免疫力并不是越强越好 ， 重要的是平衡
对于免疫力 ， 我们首先要理解的是 ， 免疫力并非越强越好 ， 而是要注重平衡 ， 因为免疫力就像身体里的特种部队 ， 不同的免疫细胞代表不同的团队 ， 要在细菌病毒入侵时打一场漂亮的胜仗 ， 重点不在哪种免疫细胞很强 ， 而是在于不同免疫细胞之间平衡！就拿新冠肺炎来说 ， 很多免疫力强的患者 ， 有可能激活细胞因子风暴 ， 结果导致自我伤害 ， 反而容易出现危险 。
所以免疫力首先要调节平衡 ， 而且不能过度的恐惧 ， 因为人们在情绪紧张、恐惧的的状况下 ， 肾上腺皮质醇会分泌 ， 反而大幅度的抑制免疫力 ， 导致免疫反应中的细胞活性下降 ， 无形中让抵抗力被削弱 。 除此之外 ， 人体健康情况 ， 还有以下六点可以进行改善或者加强：
1、均衡营养：平衡免疫力 ， 需要摄取足够的优质蛋白质 ， 这非常重要 ， 奶、蛋、豆、鱼、肉类皆可 。 尽量避免吃太油、减少油炸食品的摄取 ， 以免生成过氧化物或自由基 。 除此之外 ， 蔬菜类食物也应该多摄取 ， 因为这是矿物质和维生素的主要获取途径 。
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2、乐观情绪：乐观的情绪有助于调节免疫力 。
3、规律运动：建议每天运动30分钟 ， 每周应该在3-5次 ， 如果时间比较紧张 ， 不必每次都运动30分钟 ， 但最好保持每次在10分钟以上 ， 国外医疗机构的研究显示 ， 运动可提升免疫系统抵抗病菌的能力 。
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4、良好睡眠：良好的睡眠习惯与睡眠品质帮助人体恢复 ， 并且调节免疫 ， 睡前要避免饮酒、咖啡 。
5、注射疫苗：老年人和儿童应按照相关医疗机构的建议 ， 按时注射疫苗 。
6、控制过敏症状及慢性病：降低过敏原 ， 减少身体出现炎性刺激 ， 慢性病人应按时服用药品 。
调节改善免疫力6种常见的保健食品
鱼油
鱼油之所以能够调节改善免疫 ， 主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用 ， 它可以降低体内的发炎反应 。 美国的相关医疗机构曾经做过相关的研究 ， 发现如果定期规律给予某些肠道疾病的患者服用鱼油 ， 能够减轻其肠道的发炎情况 ， 而且由于ω-3脂肪酸对于稳定情绪也有帮助 ， 能够缓解压力和紧张情绪 ， 辅助改善免疫力 。 ω-3脂肪酸一般在深海鱼中 ， 以及亚麻籽油、苦茶油等油类中富含 ， 但即使如此也不能大量摄入这些油类 ， 以免体内脂肪升高等 。
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WHO建议每个成年人 ， 每天补充300?500mg的ω-3脂肪酸 ， 如果摄入 ， 建议优先挑选小型鱼类制成的鱼油产品 ， 因为深海鱼类中大型鱼类可能存在重金属污染 ， 而小型鱼比较安全 。 此外 ， 一定要看是否有健字号的产品 ， 认准正规厂家 。 此外 ， 我们要了解的是 ， 鱼油和鱼肝油不同 ， 鱼肝油来自鱼的肝脏 ， 补充的营养素是维生素A与D 。
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