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驼背：站好站满就能瘦，七个步骤改善含胸驼背！


驼背：站好站满就能瘦，七个步骤改善含胸驼背！
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驼背：站好站满就能瘦，七个步骤改善含胸驼背！
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【驼背：站好站满就能瘦，七个步骤改善含胸驼背！】
驼背：站好站满就能瘦，七个步骤改善含胸驼背！

身材一直都是人类烦恼的议题 ， 我们透过有氧运动来燃烧脂肪 ， 像是健走、慢跑、游泳、骑脚踏车等等 。 但是在台湾这种生活节奏极快、职场竞争强烈的国家 ， 不论是苦命的上班族、忙碌的家庭主妇、被课业压力压得喘不过气的学生 ， 要抽出空闲时间固定运动简直跟拔狮子的鬃毛一样困难 。    不过别担心 ， 今天要教大家一个简单又实用的塑身招数：找面墙站好站满 。 正确的站姿除了可以改善交叉综合症 ， 还能训练平常不容易使用的核心肌群 。
其实交叉综合症并不难理解 ， 就是驼背与过度翘臀 。 仔细观察可以发现 ， 很多人站立时 ， 耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝并没有成一线 。 这代表各个关节并没有平均承受身体的重量 ， 随着弯曲角度增大 ， 关节也必须负载更大的力量 ， 长久累积下来的损害非常可观 。
因此 ， 我们必须从站立的姿势开始调整 ， 想要学习正确的站姿可以从靠墙站立开始练习起 ， 然而看似简单的动作却蕴藏着许多细节 。
无法体会站好站满的困难吗？照着以下的步骤做做看吧！1.找一面墙 ， 站着用背靠上去2.收起下巴 ， 后脑勺贴墙壁 ， 缩短脖子与墙壁间的距离3.挺胸 ， 夹背 ， 背部平贴墙壁4.收起小腹使骨盆后倾 ， 尽量让腰部与墙壁的空间缩小5.夹紧屁股 ， 大腿用力将膝盖打直6.小腿与脚跟尽量靠近墙壁7.维持此动作数分钟
有乖乖跟着步骤做的朋友肯定发现了一切并不是想像中的顺利美好 ， 如果在第2、3步骤就卡关 ， 代表可能上交叉症候群正在侵略您的肩膀 ， 您也许时常驼背、圆肩造成肩膀酸痛 。 如果在4、5、6卡关 ， 表示下交叉症候群可能会使您腰酸、下背痛 。
透过站姿练习 ， 可以训练到交叉症候群中比较弱的肌肉 ， 也透过姿势的矫正让较紧的肌肉不会过度疲劳 。 最重要的是 ， 可以学到如何控制身体 ， 如此一来 ， 即使没办法有效的燃烧脂肪 ， 减去肥肉 ， 也可以透过肌肉线条和体态来紧实身材 。 持之以恒下去就能让肚子不再松垮、夹背挺胸、改善驼背 。
当然 ， 如果想要真正的减去多余的肥肉 ， 除了要有持之以恒的运动 ， 还要搭配饮食的控制 ， 只要投入的时间越多 ， 就一定能得到相对的回报 。 如时间又懒得付出体力呢？那么就先从最基本的站姿开始练起吧！站好站满 ， 就是改善体态的第一步 。


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