肌肉酸痛■肌肉酸痛才算有效果吗？出现酸痛要不要继续练？
健身圈流行着“没有疼痛 ， 就没有收获”这么一句话 ， 但是 ， 肌肉酸痛让很多健身新手畏惧 ， 也有些人在一次酸痛之后 ， 再也不想训练 。 那么 ， 健身是不是一定要出现肌肉酸痛才算有效果呢？如果 ， 你是想要肌肉变大 ， 或者说 ， 想要进步 ， 肌肉酸痛确实不可避免 。 如果你只是想要保持目前的状态 ， 则不需要这么痛苦 。
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那些肌肉大块头肯定是反反复复经历了肌肉酸痛 ， 才达到了他们想要的状态 ， 从这一点看 ， 他们还是令人倾佩 ， 至少他们可以承受这份痛苦 。 当然了 ， 肌肉酸痛也有轻跟重的区别 。 轻微的肌肉酸痛是比较好的现象 ， 意味着训练强度足够 ， 但不会太影响你的训练和生活 ， 放松两天就恢复了 。
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严重的肌肉酸痛是“滥用”身体的表现 ， 一般出现在缺乏锻炼的健身新手 ， 去了健身房开始积极锻炼 。 这种严重的肌肉酸痛 ， 对身体其实没有什么实质性伤害 ， 但是严重影响生活 。 你可能接下来一个星期行动不便 ， 人变得沮丧 ， 开始惧怕健身 。 所以 ， 这种严重的肌肉酸痛还是避免一下 ， 不利于你长期发展 。
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特别是健身新手 ， 一定要循序渐进练习 ， 第一天训练就做一些徒手力量训练 ， 或者熟悉动作 ， 第二天稍微加强强度 ， 经过一个时期的过度 ， 你身体会逐渐适应 ， 再进行强度大一点的训练 ， 就算出现酸痛 ， 也不会是非常严重的酸痛 。
出现酸痛之后 ， 要不要继续训练 ， 其实看个人情况 。 就算我告诉你可以继续训练 ， 你也不一定能训练得了 ， 而有些人忍痛能力超强 ， 一身酸痛还可以继续训练 ， 但是训练强度肯定不如之前 。
一般来说 ， 出现酸痛之后 ， 可以做一些强度很低的活动 ， 比如散步啦、或者按按摩 ， 泡泡热水澡等 ， 都是有利于你恢复 。 你完全不活动可以恢复 ， 但是速度不会很快 ， 不如保持适量的活动 。
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【肌肉酸痛■肌肉酸痛才算有效果吗？出现酸痛要不要继续练？】不过 ， 这里一定要分清楚 ， 你是肌肉酸痛还是肌肉疼痛 ， 酸痛一般范围比较大 ， 你不活动的时候 ， 它们一般没有什么问题；而肌肉疼痛通常是受伤了 ， 它是局部性 ， 范围很小 ， 即使你不活动 ， 也可能感受疼痛感 。 肌肉疼痛不建议你继续训练 ， 不严重可以静养等恢复 ， 如果严重还需要就医治疗 。
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