[深蹲]坚持深蹲有什么好处？6个益处会伴随着你！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
深蹲 ， 一个无论在健身房还是在家都可以锻炼的动作 ， 一个健身老手又爱又恨的动作 ， 一个坚持下来就能受益良多的动作 。
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平时坚持深蹲训练 ， 你会有什么好处？我们来看看 ， 如果长时间坚持深蹲 ， 会收获什么？
1、深蹲是一个多关节的训练动作 ， 越多肌群参与的动作 ， 热量消耗就越高 ， 有助于抑制脂肪的生长 。 在减脂期的你 ， 除了进行有氧运动外 ， 你还可以加入一组深蹲训练 ， 可以有效提高减脂塑形速度 。 平时坚持一组深蹲训练 ， 可以有效预防肥胖 。
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【[深蹲]坚持深蹲有什么好处？6个益处会伴随着你！】2、深蹲可以锻炼大腿肌群跟臀部肌群 ， 强化肌肉 ， 预防臀部下垂、大象腿的出现 ， 有效改善臀型 ， 塑造好看的臀型以及紧实的大长腿 。
3、深蹲可以提高下肢的力量 ， 预防衰老的来袭 ， 让你双脚矫健有力 ， 走路轻松 ， 爬楼梯不费劲 。
4、深蹲还可以让你提高下肢稳定性跟爆发力 ， 不容易摔倒 ， 提高运动的表现力 。 比如在打篮球的时候跳跃得更高 ， 踢足球的时候跑得更快 ， 身体的协调配合度也会有所提高 。
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5、深蹲是一个复合动作 ， 可以带动身体其他肌群的发展 ， 突破增肌瓶颈 。 让你上半身肌群发展受限制时 ， 可以加强深蹲负重训练 ， 让你腰腹线条无法凸显时 ， 也可以加强深蹲训练 。
6、深蹲还可以促睾 ， 随着肌肉的生长 ， 睾酮的分泌水平也会有所提高 。 睾酮越旺盛的男人 ， 男士魅力越高 ， 你的体能更加充沛 ， 有能力扛起生活的重担 。
我们再来看看 ， 女孩为了验证深蹲的训练效果 ， 她尝试每天100个深蹲训练：
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刚开始训练的时候 ， 腿部肌肉酸疼得很厉害 ， 第二天下楼梯会感觉双腿软绵绵的 。 但是 ， 为了完成这个训练 ， 她休息一天后 ， 又开始了新一轮的深蹲训练 。
我们看看这个女孩坚持30天后 ， 她的臀腿线条变化有多大？
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我们可以看到女孩的下肢线条 ， 明显变得紧致了起来 ， 臀型也有所改善 ， 不再那么扁平 。 侧面看起来 ， 身材更加好看了 。
其实 ， 无论是什么健身训练 ， 我们缺乏的是坚持的动力 。 只要坚持足够的次数 ， 身材就会从量变引起质变 。
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很多办公白领都有扁平臀、肥臀的问题 ， 那么坚持深蹲就能帮你改善下肢曲线 。 那么 ， 我们应该怎么进行深蹲训练呢？
对于健身新手 ， 你可以进行徒手深蹲 ， 而有健身经验的人可以进行负重深蹲 ， 比如：哑铃深蹲或者杠铃深蹲 。
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徒手深蹲的人 ， 可以隔天训练一次 ， 让肌群得到修复再训练 ， 每次训练的时候 ， 一组10-15次 ， 重复5-6组 。 负重深蹲的刺激效果会更强 ， 需要2-3天训练一次 。 重量可以选择10-12RM的强度 ， 进行4-5组 。
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