「医联传媒」你得做好了，要远离糖尿病也不难：这6个“小动作”
近几十年来 ， 糖尿病的发病率逐年上升 ， 虽然人们对其危害的了解越来越多 ， 但也阻止不了糖尿病向人们健康“进军的步伐” 。 患有糖尿病 ， 患者需要长期用药 ， 随着病龄的增长 ， 糖尿病对于患者的危害也就越大 。
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目前 ， 并没有药物可以根治糖尿病 ， 患有糖尿病的人需要严格的控制饮食跟服用药物来控制病情 ， 还得时刻“提防”着并发症的出现 。 显然 ， 患上糖尿病绝不是一个好事情 ， 而年年上升的发病率 ， 也让人不得不重视糖尿病的预防工作 ， 任何疾病做好的“治疗” ， 一定是始于“预防” 。
日常如何预防糖尿病？
1、少喝含糖饮料：不单单是指碳酸饮料 ， 近几年盛行的奶茶 ， 也是高糖饮品的代表 。 虽然说吃糖不一定会患上糖尿病 ， 但是预防糖尿病 ， 一定是要减少糖分的摄取 ， 保持在正常范围即可 。 对于那些一天要喝好几杯饮料的人来说 ， 最好的减少饮用量 ， 日常可多饮用温开水 。
2、饮食习惯稳定：国外有研究显示 ， 保持相对稳定的饮食习惯 ， 可以降低患糖尿病的概率 。 例如按照用餐 ， 不暴饮暴食或者突然节食 。 在食物的选择上 ， 少荤多素 ， 多吃谷物跟绿叶蔬菜 ， 例如燕麦、藜麦等 。
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3、水果不榨汁：之前有一种说法是 ， 水果榨汁更能促进吸收 ， 吸收不一定 ， 但是糖分的吸收量一定上升 。 而且水果榨汁会破坏其营养元素 ， 膳食纤维也无法起到作用 ， 人体反而吸收了更多的糖分 。 一般建议吃整个的水果 ， 不提倡榨果汁来代替水果 ， 当然为了追求口感很多人还是喜欢喝果汁 。
4、少外出吃饭多自己下厨：自己做饭相比于饭馆 ， 在油盐这方面要更加清淡些 ， 而且卫生较有保障 。 在有条件的情况下 ， 建议自己做饭 ， 对于健康更有利 。 也有相关的研究显示 ， 相比于常年自己做饭吃的人 ， 在外吃饭的人患糖尿病的概率要高13% 。
5、吃饭时把主食留到最后：一开始就摄入大量的主食会让血糖快速上升 ， 引起身体内激素跟代谢的变化 ， 会让人吃得更多 。 在吃饭的时候 ， 可以把主食放在最后 ， 既能减缓碳水化合物转化为糖的速度 ， 也可以避免“多吃” 。 有助于控制体重 ， 改善胰岛素抵抗 ， 也能保持良好的体重 。
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6、适当运动：现在很多人一天要连着坐8个小时 ， 可能很多人不清楚 ， 久坐这一行为早已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一 。 而且运动有助于提高胰岛素敏感性 ， 帮助控制血糖 ， 改善脂质代谢跟减轻体重 。
对于机体各系统的生理功能的改善 ， 以及预防心血管疾病都有一定的作用 。 现代人很少运动或者基本不运动 ， 这对于身体健康不是一件好事 ， 建议在身体运动的情况下 ， 适当的安排运动锻炼 。
【「医联传媒」你得做好了，要远离糖尿病也不难：这6个“小动作”】总之 ， 想要预防糖尿病的发生 ， 跟生活、饮食习惯有着中大的关系 。 还有一点关键的是 ， 定期检查血糖情况 ， 尤其是糖尿病高风险人群 。 定期检查可以及时的了解自身的血糖变化 ， 也能根据血糖的情况做预防措施 ， 降低糖尿病的发病风险 。
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