#双打#4种双打跑位步法＋腿部爆发力锻炼方法！-乒乓国球汇( 二 ) 双打

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直腿跨步跳
动作描述：
1．双脚开立与髋同宽。充分伸展膝关节，向前摆动腿，同时向前摆动对侧手臂来配合腿部动作，准备开始第一次跳跃。
2．足背屈并快速使摆动腿下压地面，准备动态着陆。
3．尽量伸直膝关节，以保证足中部触地并保持较高的身体姿态。
4．用力向前摆动非支撑腿的膝关节，以开始第二次直腿跳。重复循环跳跃动作 10~20 米。

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后踢腿跳
动作描述：
1．双脚开立约与髋同宽。用力反向向下以便于给下肢的肌群和结缔组织施加负荷，之后用力向上摆臂，使身体离地进入腾空状态。
2．运动员在向上跳起时，向后抬起脚跟同时尽可能地弯曲膝关节。跳到最高处时，膝关节屈曲到最大角度。
3．落地时，将腿降低到完全伸展状态。足部背屈，以预拉伸小腿和足部肌肉，准备触地。刚开始练习后踢腿跳时，可以先进行几次单独跳跃，接着再减少触地时间来进行连续弹跳。

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赶紧结合运用试试，你的双打水平一定会更上一层楼的！
-END-
以上内容来自
《手把手教你打乒乓球》
《快速伸缩复合训练解剖学（全彩图解版）》

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由人民邮电出版社授权发布
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