『家长学堂』状元郎妈们都知道吗？，开学了！晨读和挑灯夜战都需要的营养开学了

开学了，初三高三的同学们面临逃不掉的升学压力。气候也越发暖和，今天我们推荐几款能给状元们减压的食物，希望在特殊季节、特殊环境和机遇下，给大家一些参考。

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水果吃起来方便，洗净以后，有些需要剥皮，有些需要削皮，如论如何都很适合加餐，补充维生素，微量元素和能量。
香蕉

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脑力活动者首推的“不拿拿” 。方便食用，方便携带，一根下肚，让人愉快。
它是最简单的，能获得能量的食物。下午和晚上精神不济的时候，尤其是下午，随手来一根，立即回复活力。
鲜枣

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我们一般都会吃大红枣，作为冬令进补或者补充维生素和补血的选项。但其实，鲜枣的营养价值远高于红枣。
它含有大量的维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。在面对压力的时候，可以帮助人体迎接挑战。每天就吃3-5颗即可。

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【注意】
1、鲜枣皮有大量不可溶纤维束，吃的时候细嚼慢咽，肠胃消化不好的同学可以吐掉皮，或削皮吃。
2、不要在睡前或者空腹的时候吃，会有烧心感觉。建议在下午三四点作为零食补充。
猕猴桃、橙子

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高维生素C家族。帮助同学们增加抵抗力和脑活力。
杏仁

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学习考试一团乱麻的时候，可以来一把杏仁。杏仁含有维生素E ，增加免疫力并且抗氧化。
挑灯夜战很晚的女同学们多吃点可以防止皮肤氧化哟。同时，他还有超多的维生素B ，可以有效减压，减少压力对神经系统的影响。
开心果

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一听就开心。开心果能防止压力来袭的时候心跳过速。每天吃一把，保护心脏妥妥的。
【注意】
作为坚果类，开心果、核桃、杏仁都是可以考虑的零食，早餐或者下午可以吃一点，补充能量。
坚果类都是高油脂，其他方面摄入油脂需要控制，防止久坐后产生肥胖。
菠菜、芹菜

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菠菜含有大量镁元素，可以减缓精神压力导致的偏头痛，疲劳感。简单的做法在制作三明治的时候把生菜换成菠菜吧。不过记得先过水烫一下，去除草酸。
芹菜的话，含有大量钙元素。可以在炒肉片，炒鱼，炒豆干的时候加入芹菜，钙元素能够稳定神经系统。
鸡蛋、酸奶

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特别适合精神不好，萎靡不振，身体没啥不好就是打不起精神来集中学习的同学，因为你们就是缺少蛋白质了。
鸡蛋，老身长谈的补脑首选了。有蛋白质，卵磷脂等多种对大脑及其友好的氨基酸物，促进神经传递物质的活动。
酸奶，能补充益生菌的同时，补充优质蛋白质和糖类，可以加一点核桃或者葡萄干，口感更好。
决明子茶

『家长学堂』状元郎妈们都知道吗？，开学了！晨读和挑灯夜战都需要的营养

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