蛋白质：减肥不要刻意节食，坚持做到几个技巧，就能轻松瘦下来！( 二 )
进行运动
减肥期间 ， 运动也是不可少的 ， 虽然说运动只是起到燃脂的辅助作用 ， 但是 ， 只有通过运动才能消耗体内更多热量 ， 提供减肥的效率 。 如果平时没有时间去健身房锻炼 ， 那么我们可以进行徒手训练 。 每天坚持30分钟以上的徒手训练 ， 如力量训练——俯卧撑、深蹲等 ， 有氧训练——开合跳、波比跳等 ， 我们可以利用这些动作来达到减肥的目的 。 动作简单便捷 ， 也不需要花费大量时间去训练 。
保证充足的睡眠
除了饮食外 ， 熬夜也是引起身体发胖的罪魁祸首 。 对于现在的人而言 ， 熬夜是常态 。 熬夜容易引起饥饿感 ， 这个时候往往都忍不住要吃宵夜 ， 这个时候就等于摄入过多的热量了 。 特别是晚上 ， 肠胃停止消化 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内 ， 引起肥胖 。
所以 ， 想要提高减肥的效率 ， 应该在晚上11点前就入睡 ， 让身体保持有规律的作息 ， 才能保持着基础代谢水平 ， 同时 ， 激素的分泌也会更加旺盛 ， 进一步促进减肥的速度 。
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