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蛋白质：减肥不要刻意节食，坚持做到几个技巧，就能轻松瘦下来！


蛋白质：减肥不要刻意节食，坚持做到几个技巧，就能轻松瘦下来！
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蛋白质：减肥不要刻意节食，坚持做到几个技巧，就能轻松瘦下来！
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蛋白质：减肥不要刻意节食，坚持做到几个技巧，就能轻松瘦下来！
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一提到减肥 ， 也许很多人第一时间会想到运动 。 因为没有什么方式比运动减肥更健康更有效 ， 就算是有 ， 也是不健康的减肥手段 ， 就好比如深受欢迎的节食减肥方式 。 如今 ， 生活越来越方便 ， 这也导致了许多人越来越懒惰 ， 患上了肥胖症 。 由于想减肥 ， 又因为懒得运动而选择了简单轻松的节食减肥方式 。 然而 ， 节食减肥虽然能够降低体重 ， 但是减掉的却不是身上的脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 。 不仅如此 ， 过度节食还会降低身体基础代谢能力 ， 容易养成易胖体质 。

节食的危害
1、节食导致抵抗力下降、精神不振
节食就是控制饮食的摄入 ， 如果过度节食 ， 那么就会导致摄入的营养不足 ， 导致身体营养不良 ， 抵抗力下降 。 特别是通过既节食又进行运动减肥的人 ， 如果在进行运动后 ， 没有及时补充能量 ， 这时候就没有能量供给于肌肉纤维 ， 会影响锻炼的效果 。 同时 ， 如果过度节食 ， 还会引起肠胃疾病或其他疾病 。
身体如果摄入的热量不足 ， 也会引起精神不振 ， 容易疲劳 ， 影响情绪 。
【蛋白质：减肥不要刻意节食，坚持做到几个技巧，就能轻松瘦下来！】
2、节食导致肌肉流失且脂肪依旧停留在体内
正如上述所讲 ， 节食导致身体缺乏营养 ， 肌肉得不到能量补充（蛋白质） ， 就会导致肌肉丢失 。 因为身体如果处于饥饿状态 ， 血液就会优先把糖类作为能量 ， 长时间下去 ， 糖类消耗殆尽后 ， 身体就会进入低血糖状态 。 这个时候身体就会停止燃烧糖类并开始消耗脂肪 ， 但是 ， 如果节食的时间过长 ， 身体就缺乏分解脂肪的有机因子 ， 既酶和辅酶 。 身体就会选择蛋白质分解作为能量来源 ， 而蛋白质又是肌肉的主要组成部分 ， 也就直接导致肌肉流失 ， 体内的脂肪也减不掉 ， 长期下去不仅没有成功减肥 ， 反而脂肪越堆越多 。
3、节食导致基础代谢率降低
基础代谢对减肥来说至关重要 ， 肌肉的流失也意味着身体基础代谢率随之而降低 。 身体一旦没有保持较高的基础代谢水平 ， 那么皮肤就会失去紧致感而变得松弛 。 就算用节食减肥瘦下来后 ， 由于身体基础代谢较低 ， 一旦恢复饮食 ， 那么身体一时间就消耗不掉摄入的热量 ， 会形成热量堆积 ， 脂肪就开始滋生了 ， 导致反弹 ， 之后在想瘦下来就更困难了 。
其实 ， 在我们减肥过程中 ， 不必刻意去节食 ， 每天坚持做到几个技巧 ， 配合一点运动 ， 也能够轻松瘦下来 。
控制热量摄入 ， 吃饭细嚼慢咽
为什么一再强调吃饭要细嚼慢咽 ， 原因是大部分人在快速吃饭的情况下 ， 往往会没意识的摄入更多热量（大约比吃饭慢的人多摄入20%以上热量） 。 因为肠胃所产生的饱腹感需要一定时间来反馈给大脑 ， 如果快速吃饭 ， 产生饱腹感的速度就会减慢 ， 所以 ， 我们吃饭要学会细嚼慢咽 ， 这样才能更好的控制热量摄入 ， 摄入的热量少于消耗的热量 ， 体重就会慢慢瘦下来 。
减肥期间 ， 不要忽略优质蛋白质的摄入
无论是增肌还是减脂 ， 蛋白质都很重要 。 不要觉得增肌才需要多吃蛋白质 ， 而减脂也一样的 ， 因为蛋白质是肌肉合成的主要成分之一 ， 身体的肌肉含量多 ， 也就会提高身体的基础代谢率 ， 从而促进燃脂的效率 。 所以 ， 我们在减肥期间 ， 不是不能吃肉 ， 是要控制热量的摄入 ， 少吃一些高热量的垃圾食品 ， 多补充优质蛋白质食物 。


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