运动前怎样做热身以及运动后做放松
健身的人越来越多，但是许多朋友没有建立起热身-训练-拉伸的系统概念,这样容易造成运动疲劳，甚至运动损伤。做好拉伸工作，对于缓解疲劳有莫大的帮助。本期主要是示范拉伸的方法。
1.肩部拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
2.胸部拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
3.手臂拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
4.背阔肌拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
5.腰部拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
6.臀部拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
7.髂颈束拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
8.股四头拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
9.膕绳肌拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
10.大腿肌群拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
11.腓肠肌拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
【运动前怎样做热身以及运动后做放松】 
12.跟腱拉伸，次数10-15次，2组，间歇20-30秒。
具体动作，组数，间歇，可以根据自己的时间灵活安排。
■网友的回复
训练前都是要热身的，根据个人的身体不同而选择热身的项目，如：慢跑，自行车，椭圆机，跳绳，徒手蹲起，等等都可以，身体出汗，发热，关节活动，开就可以了。放松主要是身体全面的拉伸，积极的放松，当然训练中也要随时拉伸放松肌肉。
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